Perdre pes pot resultar més fàcil quan saps com explicar calories. I és que per aprimar cal ingerir menys calories de les que es cremen.
Tot i que no és l'única, comptar calories és una estratègia que s'usa sovint per perdre pes. I funciona. Les següents són totes les coses d'interès que has de conèixer abans de començar a comptar calories.
Per a què serveixen les calories?
Els menjars i begudes ens aporten calories. Unes més i altres menys, però l'important és que més tard, el cos les utilitza com a combustible. Les calories són necessàries per caminar o fer exercici, però també per pensar i respirar. Així que no és possible passar sense elles.
Les calories són fonamentals per estar vius, però no es pot ingerir un nombre ilimtado. L'excés de calories es paga. Consumir més calories de les que es cremen no hauria comportar cap risc si no es fa de forma habitual. Però quan es converteix en un costum, condueix irremeiablement a la sobrecàrrega i l'obesitat. I és que les calories no cremades s'emmagatzemen per les diferents parts de el cos en forma de greix.
Quantes calories es poden ingerir a el dia?
Generalment, les dones necessiten ingerir 2000 calories diàries per mantenir el pes. En canvi, si es vol aprimar el límit baixa a 1500 calories o menys. Quant als homes, es considera que necessiten 2500 calories per mantenir el pes i 2000 o menys per aprimar. En qualsevol cas, es recomana no baixar de 1200, ja que es corre el risc de deixar de subministrar a el cos l'energia que necessita per afrontar el dia amb garanties.
Si necessites conèixer el nombre exacte de calories que necessites per perdre pes, consulta amb un nutricionista. Basant-se en nombrosos factors individuals (incloent gènere, edat, pes, alçada, nivell d'activitat i diversos més) et dirà quin és el teu límit de calories diari. I és que les necessitats calòriques d'un esportista jove no són les mateixes que la d'un ancià que no practica exercici.
¿Pesar, mesurar o comparar els aliments?
Quan esbrines el teu límit de calories diari, el següent pas és donar forma a la dieta. Les taules d'aliments ens indiquen el nombre de calories que conté un aliment determinat en un pes determinat. Per exemple, un plàtan aporta 89 calories per cada 100 grams. I un pit de pollastre 165 calories. Per menjars envasats, consulta les etiquetes.
Per tant, tot i els aliments és un pas necessari per saber quantes calories tenen. Aquest és el mètode més precís per determinar les quantitats de cada menú, però cal assenyalar que no és l'únic. Si el de pesar et sembla poc pràctic, considera les tasses de mesurament o les comparacions.
Les comparacions són el menys precís dels tres mètodes, però també és el més popular a causa de que fer-ho és ràpid i fàcil i es pot fer tant a casa com si menges fora. Per exemple, una pilota de tennis marca la mida per a les racions de pasta, cereals o iogurt. Per a la carn pots fer servir el palmell de la mà, i així centenars de comparacions més.
Comptar calories es considera més una guia que una ciència exacta. I és que sempre es va a treballar amb xifres aproximades, fins i tot quan es pesen totes les porcions. Si sents que fas tot el que està al teu abast perquè el teu registre sigui el més fidel i precís possible, ja pots donar-te per satisfet.
Apps per explicar calories
Tot el que impliqui fer càlculs pot sonar-li difícil i avorrit a la majoria de les persones. Però gràcies a la tecnologia, en l'actualitat la tasca de comptar calories s'ha tornat més còmoda i fins i tot relativament divertida.
Hi ha un elevat nombre d'apps gratuïtes per explicar calories que pots instal·lar en el teu telèfon mòbil. Aplicacions com My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret t'ajudaran a perdre pes fent un seguiment dels menjars que ingereixes.
¿Hauries de comptar calories?
Comptar calories és altament efectiu per perdre pes, però no és per a tothom. Així mateix, cal no confondre comptar calories amb alimentació saludable. Les calories ens parlen de la quantitat, però no de la qualitat.
Si els donen a triar, molts experts consideren que basar la dieta en aliments saludables és millor estratègia per explicar calories. I és que, a més de ser beneficiosos per a la salut, també ajuden a consumir menys calories a llarg termini. La raó és que molts d'aquests aliments tenen qualitats saciants.
Si decideixes que vas a començar a comptar calories, tingues en compte aquests consells:
- No retallades massa calories de la dieta. Pot ser perillós per a la salut i, a més, augmenta el risc de tirar la tovallola.
- No t'oblidis de practicar exercici. Encara comptar calories ajuda a perdre pes, el que garanteix l'èxit en les dietes d'aprimament és combinar-les amb unes quantes sessions d'esport setmanals.