A més d'ajudar a combatre la calor durant l'estiu, Hi ha altres raons de pes per posar-se el banyador i practicar la natació com a entrenament. La natació és un exercici cardiovascular que augmenta la resistència, la flexibilitat i la força de les persones.
Si vols millorar la teva massa muscular, Has de saber que llançar-te a l'aigua és més eficaç que fer-ho en terra. Això es deu al fet que l'aigua proporciona una resistència major (entre un 12 i un 14% més que en terra) i, sobretot, constant. Si ets principiant i vols obtenir tots aquests beneficis, segueix aquests consells:
Equipa't bé
Les ulleres són essencials per practicar la natació com a entrenament, ja que protegeixen els ulls i faciliten la visió sota l'aigua. També és important portar un vestit de bany dissenyat per a la natació, i no els que se solen utilitzar per a la platja.
Relaxa el cos
Tibar fa que el cos s'enfonsi massa a l'aigua. Sabràs que ho estàs fent bé si teus malucs es mantenen prop de la superfície. A partir d'aquí, intenta allargar més cada braçada. Arriba l'aigua, agárrala i tira d'ella cap enrere. Centra't en aconseguir moviments àgils i eficients.
Sigues pacient
A el principi, la natació pot ser difícil. No et preocupis si sents que no nades prou ràpid. És millor centrar-se en aconseguir una bona tècnica, Així com un bon fons, abans de posar-se metes de velocitat o distància.
Prova els intervals
Els intervals treball-descans són una excel·lent idea per millorar la forma física mitjançant la natació. Res durant uns quants minuts, després descansa i repeteix. Intenta aconseguir una durada total d'entre 45 i 60 minuts a l'aigua o 1.500-2.000 metres si prefereixes calcular a distància.
Res a el menys dues vegades a la setmana
Per aconseguir grans resultats mitjançant aquest esport cal tractar de nedar a l'almenys dues vegades per setmana. Si pots fer-lo més vegades (4 o 5), millor.