Com aconseguir uns glutis definits fàcilment

Glutis de Rihanna

Uns glutis definits milloren molt la nostra imatge i, per tant, també la nostra autoestima, però com transformar un cul corrent en un fort que faci que tots els pantalons ens quedin perfectes?

Fer esquat tres o quatre vegades per setmana és fonamental per a tonificar els glutis. Aquest exercici augmenta la grandària dels músculs de l'darrere a l'baixar lentament els malucs amb els peus en paral·lel a l'altura de les espatlles. Assegura't de mantenir el tronc ferm i l'esquena recta, així com que els genolls no sobrepassin els dits dels peus.

Construir un cul més voluminós també beneficia de vegades a les cames, com és el cas de l' exercici anomenat gambades o lunge. Per fer-ho, col·loquem els peus en paral·lel i després fem una gambada. Vam baixar el cos lentament, doblegant dos genolls, i tornem a la posició inicial. Repetir amb l'altra cama i no doblegar els genolls més de 90 graus ni permetre que la de darrere toqui a terra.

el pont és un dels exercicis per tonificar els glutis més agraïts que existeixen, ja que podem practicar-lo estirats sense massa esforç. Un cop a terra (millor sobre un matalàs) aixequem el tronc i mantenim el cul amb magnificència que puguem durant uns segons. Baixa i torna a pujar, sempre amb moviments suaus, però fermes.

Practicar aquests tres exercicis de manera regular és una manera senzilla d'obtenir uns glutis més definits, però si vols accelerar el procés has d'afegir exercici cardiovascular a l'equació, així com reduir la ingesta de greixos. Una altra cosa que ajuda (i que si ho fem cada dia pot enfortir el cul per si sol sense necessitat de res més) és pujar pendents a peu, no cal que siguin molt costeruts, entre el 5% i el 7% és suficient.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.