Saber com accelerar el metabolisme pot resultar-te molt útil, especialment si tens un metabolisme lent. Quan no és prou ràpid, el metabolisme pot esdevenir un obstacle que no et permet perdre el pes que necessites malgrat els teus esforços.
El metabolisme és la forma i el ritme que utilitza el teu cos per convertir el menjar en energia i cremar-la. Per tant és una cosa determinant per al pes i el greix corporal. A més, marca la velocitat a la qual s'engreixa o s'aprima. Descobreix quines coses són més eficaços per donar-li una empenta al teu metabolisme i així començar a cremar més calories des d'ara mateix.
Quines són les causes d'un metabolisme lent?
Com ja sabràs, hi ha metabolismes ràpids i metabolismes lents. Aquesta és la raó per la qual algunes persones poden menjar de tot sense engreixar, mentre que altres noten de seguida en la seva cintura els excessos alimentaris. I és que com més ràpid és el metabolisme, més gran és el nombre de calories que es poden consumir sense que es noti en la bàscula.
El gènere, l'edat i la massa muscular són alguns dels factors que influeixen en la taxa metabòlica. però el paper més important en el ritme a què el teu cos crema les calories ho exerciria la genètica.
Les persones amb el metabolisme lent ho solen haver heretat dels seus pares a través dels gens. Un metabolisme lent pot causar problemes com sobrepès i obesitat. Atès que afecten la manera en què el cos utilitza l'energia, les següents són altres causes comunes d'un metabolisme lent:
- canvis hormonals
- Estrès
- Manca de son
- Dietes massa severes, riques en greixos o baixes en carbohidrats
- Certs tractaments mèdics
- Saltar-se àpats o canviar sovint els horaris de les mateixes
Coses que ajuden a accelerar el metabolisme
Tot i això, hi ha una sèrie de saludables hàbits que poden ajudar-te a accelerar el teu metabolisme. Així que si el teu cos és lent a l'hora de cremar les calories que consumeixes, prova a posar en pràctica aquests senzills consells.
Practicar exercici
L'exercici es considera una de les millors estratègies per accelerar el teu metabolisme. Posar-te en moviment t'ajuda a cremar greix, les acumulacions fan que el metabolisme sigui més lent. També construeix múscul, una cosa important de cara a el metabolisme, ja que com més múscul tens, més ràpid funciona.
Així que practica algun esport si encara no ho fas, assegurant-te combinar exercici aeròbic amb entrenament de força. Si ja fas exercici, busca formes d'introduir més activitat física en la teva rutina diària. Aixecar-te de la cadira cada dues hores per estirar una mica i fer la planxa o algunes esquat és una gran idea.
Beure aigua suficient
El metabolisme pot patir una frenada si no es pren prou aigua. La raó és que el H2O influiria en l'ús de l'energia, promovent la pèrdua de pes. Així que no t'oblidis de garantir al teu cos l'aigua que necessita cada dia. I recorda que també es pot aportar aigua a l'organisme a través de nombrosos aliments saludables. Un gran exemple és la síndria.
Utilitzar sal iodada
La tiroide necessita iode per gestionar el metabolisme. Compra sal iodada en lloc de sal comuna. Així mateix, és bona idea assegurar-te que la teva alimentació inclou aliments rics en iode, Com és el cas de les gambes.
prendre cafè
La cafeïna és una de les coses més eficaços quan es tracta de posar en marxa el motor metabòlic. El te també produiria el mateix efecte. D'altra banda, la cafeïna no és aconsellable per a persones que pateixen determinades malalties. Així que consulta abans amb el teu metge per veure si prendre cafè és segur en el teu cas.
Menjar més fibra
Hi ha molts treballs que assenyalen que la majoria de persones porta una dieta baixa en fibra. Entre els molts beneficis d'aquesta substància (la qual pots trobar en nombrosos aliments) figuraria el de contribuir a mantenir el metabolisme funcionant a ple rendiment.
Consumir vitamines de el grup B, ferro i calci
Les vitamines de el grup B, el ferro i el calci es troben entre els nutrients que han estat vinculats a l'acceleració de l'metabolisme. Els cereals integrals són fonts de vitamines B, mentre que en el que es refereix a el ferro, considera els espinacs i llegums com les mongetes o els cigrons. El calci es troba en els lactis i en vegetals com el bròquil o la figa.
Evitar menjars a les que ets intolerant
Hi ha moltes persones intolerants a la lactosa o el gluten. La inflamació que poden produir en els intestins en aquestes circumstàncies afectaria de manera negativa a diversos aspectes de la salut, incloent la velocitat de el metabolisme. Quan es pregunta a experts sobre com accelerar el metabolisme a través de l'alimentació, també solen aconsellar limitar el sodi i els conservants, que solen abundar en tota classe de menjars envasats.