Si el que busques és aprimar una de les mètriques que necessites conèixer és com calcular el teu greix corporal. És important saber quina quantitat de múscul, aigua i greix posseeix teu cos.
A Internet, trobem moltes fórmules que ens indiquen com podem saber-ho, però, no solen ser molt encertades o poden variar d'una persona a una altra sense saber si és veritat. A continuació, t'expliquem quines són les formes de calcular la teva greix temporal.
El teu composició corporal és molt important, per això et anem a explicar com pots calcular de manera senzilla la teva percentatge de greix.
Com calcular el teu greix corporal
Quant més baix sigui el teu percentatge de greix, dins d'un límit mínim per estar saludable, et veuràs millor físicament i et trobaràs millor.
A continuació t'expliquem de quina manera ho pots calcular senzillament.
Calcular-a ull
Un mètode senzill, barat i tothom pot utilitzar-lo. No és fiable perquè es tracta d'una estimació, tan sols has de mirar la foto i observar a quin tipus de cos et assembles més.
Biompedancia elèctrica
La biompedancia és un mètode que existeix per calcular el percentatge de greix corporal. Aquest sistema envia petits impulsos elèctrics a través del cos i mesuren quant de temps triguen a tornar.
La massa lliure de greix té major quantitat d'aigua, Això permet conduir l'electricitat amb més facilitat, que a diferència de el teixit gras que li costa molt més. Si tens més massa muscular i menys greix l'impuls elèctric tornarà abans.
Com més baix sigui el temps de resposta millor estarem físicament.
Aquest tipus d' mesurament serveix d'aproximació i serveix per valorar si s'està fent un progrés durant una dieta o no. L'ideal, és utilitzar aquest sistema abans de començar la dieta per determinar i saber quin és el percentatge de greix corporal que ens marca per després anar comparant amb el nostre progrés.
Aquest procediment és assequible i fàcil d'utilitzar, a més, pot servir com a eina per valorar com estàs progressant. No obstant això, la dada que ens mostra no és el més fiable de tots.
Hi ha dos tipus de biompedància elèctrica, una que no realitza el mesurament de tot el cos, de manera que no dóna tots els valors generals sinó tan sols de certes zones, com el tronc inferior. I l'altre tipus, és la bàscula tania, que mesura quatre punts diferents de manera que les dades que genera són més fiables.
plicòmetre
Aquesta eina o sistema s'utilitza per mesurar el gruix de la pell, de les diferents zones que estem interessats mesurar. Això ens ajuda a realitzar una estimació del nostre percentatge de greix mitjançant una fórmula.
Un dels mètodes més accessibles i barats ia més, fiables, tan sols hem de ser capaços de realitzar correctament les mètriques.
A continuació us expliquem quines són aquestes fórmules, Que has de conèixer per a realitzar aquests càlculs de la manera més senzilla.
En moltíssimes pàgines d'internet et mostren aquestes fórmules o calculadores per calcular el percentatge de greix corporal, tan sols has de posar les mesures de la teva alçada i algunes dades més. Us enllacem a una calculadora perquè puguis esbrinar de manera ràpida.
Aquestes calculadores per calcular el percentatge de greix corporal, no serveixen de gaire, de la mateixa manera que el càlcul de IMC, o índex de massa corporal.
Aquests mètodes no són gens fiables, tan sols ens acosten a una petita realitat que millor no fer cas. No obstant això i malauradament, els mètodes més fiables són aquells als quals la gran majoria de les persones no tenim accessos ja que són molt costosos.
Excés de greix corporal
Tenir un excés de greix corporal pot ocasionar un risc per a la nostra salut, i no vol dir que si un té un gran percentatge de greix sigui obès i el que no sigui prim, trobem persones amb baixos índexs de massa muscular i altes dosis de greix tot i estar prims.
L'ideal és acudir a un nutricionista perquè ens aconselli quin tipus d'alimentació dur a terme per poder estar en forma, a més, ells tenen màquines i aapratos muuy fiables per indicar-nos exactament la quantitat de greix i per així controlar la nostra evolució.
Realitza esport a l'almenys tres vegades per setmana, tria el que més t'agradi, des de caminar, nedar, anar en bicicleta o realitzar sèries al gimnàs. Sempre acompanya-ho de una alimentació saludable, Que englobin tots els grups d'aliments per no tenir deficiències de cap tipus.
El cos ha d'acumular greix, o dit d'una altra manera, ha de tenir les seves reserves de greix per mantenir-se saludable, però, quan ens excedim, pot provocar malalties com l'obesitat, diabetis, alts triglicèrids, artèries obstruïdes, fatiga, cansament, apnea de la son, patir més acidesa, etc.
Per això, opta per un estil de vida saludable i comença avui mateix a cuidar-te.