Estirar després d'un llarg dia de treball és fonamental per reequilibrar el pes de el cos i alliberar la tensió que s'acumula a l'esquena, La qual pot acabar encorbando a la persona si es porta una vida sedentària. A més, augmenta el risc de lesions.
Abans de començar, necessitaràs una banda elàstica. Pots trobar-les en gairebé qualsevol botiga d'esport a partir de 5 euros. Subjecta-davant teu, amb els punys mirant cap al front. Important no agafar dels extrems, sinó de més a el centre, perquè a l'estirar-oposi més resistència.
Ara tira dels braços cap als costats, Augmentant gradualment la distància entre tots dos. Mantenlos perpendiculars a terra. Assegura't d'utilitzar els músculs de l'esquena, especialment els que es troben entre els omòplats, mentre portes els braços i les espatlles cap enrere, fins a formar una creu amb el teu cos.
Realitza entre 15 i 20 repeticions, lentes i controlades. Naturalment, si sents que encara et queda estrès per alliberar pots augmentar aquesta xifra com necessitis. Practicant aquest estirament amb banda elàstica de manera regular tornaràs el teu cos a la seva posició natural, la qual perd l'equilibri quan es passen moltes hores assegut davant de l'ordinador. A més, deixaràs enrere aquests dies en què et senties esgotat, tens, rígid i fins i tot adolorit a l'arribar a casa després de la feina.