Molt s'ha comentat que és molt important mantenir bons nivells d'omega 3 i omega 6 en el nostre organisme, són els àcids grassos insaturats que gaudeixen amb les millors propietats per mantenir un bon estat de salut.
En aquesta ocasió ens centrarem en el omega 6, Però en certa manera un no s'entén sense l'altre.
És un greix essencial, poliinsaturat que el nostre organisme és capaç de fabricar, és important conèixer quins són els aliments rics en omega 6 per aconseguir millorar la nostra salut.
El omega 6 actua a l'interior de l'organisme beneficiant-, té grans qualitats les quals us expliquem a continuació.
Quins són els beneficis de l'omega 6
El omega 6 actua en l'organisme formant hormones i membranes cel·lulars. A més, és molt adequat perquè el sistema immunològic funcioni correctament, a més, té cura de la nostra salut neuronal i de les transmissions sinàptiques.
- disminueix els triglicèrids i el colesterol en sang.
- S'utilitza per millorar la Qualitat de cabells, Evita la caiguda de cabells i el manté fort i sa.
- S'aconsella per a les dones quan estan en el seu època premenstrual, Col·labora en disminuir els símptomes.
- Els que pateixen diabetis és molt beneficiós ja que rebaixa els nivells d'insulina en sang.
- Ajuda a el sistema circulatori, pel que pot ser d'ajuda per a aquells homes que pateixen d'impotència.
- Protegeix el nostre cor, Prevé malalties cardiovasculaes relacionades amb l'obstrucció de les artèries.
- Evita problemes de visió, Gràcies al seu suport a la circulació sanguínia.
- Estimula el sistema immunològic.
- Aquest greix redueix l'acció dels radicals lliures que afecten directament a la pell i provoquen un envelliment prematur de la pell.
Aliments rics en omega 6
Els àcids grassos omega 6 són molt coneguts i es troben en multitud d'aliments, tant vegetals com d'origen animal.
Es troben principalment en els olis vegetals, El més destacat d'ells és l'oli de càrtam, aquest aliment no es consumeix com a aliment en si, tan sols el trobem en forma de suplement o ingredients d'altres aliments.
Dins de l'oli de gira-sol, blat de moro, soja, cacauet o sèsam també podem aconseguir omega 6. Cal tenir en compte que els olis són molt calòrics encara saludables no cal abusar-ne. D'altra banda, podem trobar-lo en elaboracions industrials, com són les galetes o les margarines.
Per resumir, anota quins són els millors aliments per aconseguir Omega 6.
- olis vegetals: Gira-sol, blat de moro, sèsam, oliva, etc.
- Fruits secs: Nous, cacauets, ametlles, castanyes, etc.
- llavors: Llinosa, pipes de gira-sol, sèsam, borratja, chía, etc.
- Llegums.
- Alvocat.
- Cereals integrals.
Com comentàvem, l'omega 6 està molt unit a l'omega 3, ixisteix una relació que fa que per beneficiar-nos d'un, és preferible consumir l'altre. Per això, és recomanable 4 parts d'àcid omega 6 per cada part d'omega 3.
A dia d'avui, hi ha multitud de dietes i règims per tractar tot tipus de malalties cers específiques, per aprimar-se, per guanyar massa muscular, com a preparació per a una marató, etc. Es recomanen en moltes d'elles més quantitat d'omega 6, que d'omega 3, amb la qual cosa la seva transformació i posterior benefici es redueix.
Per aquesta raó, donem suport al consum de les dues substàncies per millorar completament i beneficiar-nos a el 100%.
Aliments rics en omega 3 i omega 6
- nous: són riques tant en omega 3 com omega 6, per aquesta raó, pots triar les nous per completar la teva dieta, un grapat de nous per berenar pot ser un gran començament.
- Oli de canola: aquest tipus d'oli conté fins i tot omega 9, per aquesta raó, entre tots els que trobem hauria de trobar el primer de la llista. Pots utilitzar-lo per cuinar o amanir amanides.
- lecitina: aquest complement és un suplement natural molt ric en omega 3 i 6, de manera que serà molt beneficiós per a regular els nivells de glucosa i colesterol en sang.
L'única contraiindicación que trobem amb els àcids omega 3, 6 i 9, És que per beneficiar-nos totalment hem de consumir els tres tipus, Moltes persones no ho saben, però de poc serveix centrar-se en tan sols un tipus d'omega.
L'estil de vida i el menjar que es consumeix diàriament deixa de ser molt saludable, els greixos trans, carbohidrats, sucres estan molt presents en la nostra alimentació i això fa que els pocs nutrients naturals i saludables no puguin actuar en conseqüència.
Com consumir
Els àcids grassos poliinsaturats a part de consumir-los a partir dels aliments anteriorment citats, si poden aconseguir a partir de suplements encapsulats. De vegades, depenent de el cas, és preferible consumir productes naturals encapsulats ja que contenen més quantitat d'aquest nutrient de el qual no tenim.
Hem de aprendre a diferenciar-los i saber per a què serveix cada substància i aliment, En moltes ocasions, la combinació de moltes pot ser la solució per tractar certes malalties lleus.
Aconsellem acudir sempre a el metge de capçalera per consultar-li tots els nostres dubtes sobre els productes naturals, perquè encara que siguin tots beneficiosos pot ser que no actuïn de la mateixa manera en cada un de nosaltres.