Aliments rics en biotina

fruits vermells i cassola

Pot ser que la paraula biotina no et soni de res i fins i tot et sembli molt tècnica, però des d'aquí volem explicar què és exactament, on podem trobés la biotina en els aliments, per a què serveix i quines són les seves millors propietats.

Els beneficis que ens pot aportar són molt variats, la biotina pot ser una bona solució perquè segons diferents malalties. 

La biotina es coneix també com vitamina H, vitamina B7 o B8. És una vitamina soluble a l'aigua i a l'alcohol, pot oxidar-se, intervé en el correcte funcionament de l'metabolisme dels carbohidrats, els aminoàcids, greixos o les purines.

Un dels millors usos de la biotina és per tenir cura de la salut capil·lar, evita que caigui el pèl i prevé l'aparició de la diabetis de tipus II.

molècules

Propietats de la biotina

Aquesta vitamina H és hidrosoluble i forma part de el complex de vitamines de el grup B. No té cap toxicitat, ja que si ens passem consumint aquesta vitamina l'excés d'una manera natural.

Al principi se li va denominar vitamina H per l'idioma alemany, per a ells Haut vol dir peuli aquesta vitamina és molt eficient per solucionar problemes de la pell, les persones mal nodrides tenien problemes amb el seu dermis.

A continuació us expliquem quines són les propietats que posseeix la biotina.

  • Equilibra els nivells de sucre de l'organisme.
  • Manté un bon estat immunològic.
  • És imprescindible per convertir la glucosa en energia.
  • redueix el nombre de triglicèrids.
  • Col·labora en la creació d' hemoglobina.
  • Manté una bona salut d'ungles, cabell i pell.
  • Acompanya les vitamines B5 i B9 en les seves accions.
  • Metabolitza els greixos, proteïnes i els carbohidrats.

pèl a mà

Beneficis de consumir biotina

Caiguda de cabells

Es determina que el consum continuat de biotina pot disminuir la pèrdua de cabell, Això es produeix per la seva alta concentració en zinc. A més, si s'afegeix una crema composta d'una substància química com és el propionat de clobetasol, pot augmentar les teves garanties d'èxit.

Diabetis

És cierot que la biotina no pot millorar els nivells de sucre en sang per si sola, Per aquesta raó, no ajuda directament a les persones amb diabetis de tipus II, però, sí que hi ha evidència que indica que la biotina al costat de l'crom, així sí que pot disminuir el sucre en sang.

D'altra banda, a aquelles persones diabètiques amb mals de nervi, S'ha comprovat que pot millorar el seu estat de salut.

ungles pintades

ungles trencadisses

Moltes persones tenen les ungles trencadisses, si s'augmenta eel consum d'aquesta vitamina la duresa de les ungles de les mans i dels peus es veurà millorada. Augmentarà el seu gruix i podrà deixar créixer sense preocupacions les ungles.

Detecta si et cal biotina

A continuació us expliquem quins són els símptomes més comuns que podem notar o sentir quan el nostre cos ens demana més quantitat de vitamina H, B7 o B8.

  • Caiguda més gran de l' cabell.
  • Cansament permanent.
  • Molèsties musculars.
  • Somnolència.
  • Depressió.
  • Ansietat.
  • Nàusees.
  • Dermatitis o pell molt seca.

bombons de xocolata

Aliments rics en biotina

Una de les millors formes de reposar els nivells de biotina en el nostre organisme és consumint aliments rics en aquesta substància, per aquesta raó, et deixem un llistat amb els millors aliments per aconseguir-ho.

  • Xocolata.
  • Llevat de cervesa.
  • Gelea reial.
  • Cereals integrals.
  • Cigrons.
  • Avellanes.
  • Nous.
  • Cacauets.
  • Salmó.
  • Pollastre.
  • Fetge de vedella.
  • Rovell d'ou.
  • Llet.
  • Formatge.
  • Bolets.
  • Coliflor.
  • Pastanagues.
  • Pèsols.
  • Patates.
  • Bròquil.
  • Espinacs.
  • Tomàquet.
  • Plàtans.
  • Raïm.
  • Maduixes.
  • Síndria.

Per a qui està indicada la biotina

  • Persones fumadores.
  • pacients amb altes quantitats de medicació per evitar convulsions.
  • Persones amb problemes que pateixen algun problema intestinal i els dificulta l'absorció d'aquesta vitamina.
  • Per aquelles persones que consumeixen molt alcohol.
  • Ideal per a persones a les que se'ls alimenta per via intravenosa durant llargs períodes.
  • Per als que consumeixen antibiòtics regularment.
  • Les persones que segueixen Dietes amb baixa quantitat de calories.

Quina dosi necessitem?

La quantitat de biotina que necessitem sempre dependrà de l'edat de la persona, l'estat de salut i d'altres condicions.

A dia d'avui no hi ha prou informació a l'respecte, Potser s'ha estudiat poc sobre les quantitats a consumir. No obstant això, cal tenir en compte que els productes naturals no sempre són els més segurs o tenen grans quantitats de la substància que necessitem.

Per aquesta raó, moltes persones adquireixen productes a les botigues especialitzades on podem trobar els concentrats de totes les vitamines i nutrients necessaris. Si es consumeixen càpsules o essències sempre cal tenir en compte quines són les dosis recomanades segons el fabricant.

Encara no s'hagin realitzat estudis, podem suggerir unes quantitats orientatives.

  • Nadons de 0 a 12 mesos: 7 mcg.
  • Nens d'1 a 3 anys: 8 mcg.
  • Nens d'4 a 8 anys: 12 mcg.
  • Per nens de 9 a 14 anys: 20 mcg.
  • Adolescents de 14 a 18 anys: 25 mcg.
  • Adults majors de 18 i dones embarassades: 30 mcg.
  • Dones en etapa de lactància: 35 mcg.

El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa aquí.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà.

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.