Hi ha nombrosos aliments laxants en la secció de fruites i verdures del teu supermercat. Atès que poden ser altament efectius per prevenir o tractar el restrenyiment, Sens dubte val la pena conèixer quins són.
Els laxants naturals donaran una empenta al teu trànsit intestinal a el mateix temps que t'aporten vitamines i minerals essencials per a altres funcions que tenen lloc en el teu cos.
Per què prendre laxants naturals?
Els medicaments laxants ofereixen una solució ràpida i eficaç a l'estrenyiment. No obstant això, no és convenient utilitzar-los massa sovint perquè el cos pot acostumar-se a no haver de realitzar els moviments intestinals per si mateix. En resum, els medicaments laxants poden crear dependència.
L'alternativa són els aliments laxants, que també ajuden al fet que el trànsit intestinal vagi més ràpid. És millor que l'evacuació es produeixi de manera natural i saludable amb l'ajuda del menjar. Així que prova primer amb laxants naturals.
Infusions amb efecte laxant
Fes una ullada a l'article: infusions laxants. Si ets aficionada a les plantes i els remeis naturals, aquí trobaràs molts ingredients amb propietats laxants.
¿Tomas prou fibra?
Si tens problemes de restrenyiment, aquesta és la primera pregunta que has de plantejar-te. Les dietes que presenten pobresa en fibra es troben entre les principals causes de restrenyiment.
La quantitat diària recomanada de fibra és de 25 grams, encara que la xifra pot variar en funció de l'gènere o l'edat. Un excel·lent truc per obtenir més és apostar pels cereals integrals i aquells productes que indiquin una major quantitat de fibra en les seves etiquetes. No obstant això, pots trobar fibra en la majoria d'aliments que neixen de la terra. Els següents són alguns dels vegetals més rics en fibra. Recorda obtenir la teva fibra de el major nombre d'aliments possible en lloc de limitar-te a un de sol:
- Pèsols
- Llenties
- mongetes
- gerd
- Pera (amb pell)
- Patata (amb pell)
- Tomàquet
- Pastanaga
- Poma (amb pell)
- arròs integral
- ametlles
- Cols de Brussel·les
- Llavors de chía
Cal assenyalar que els beneficis de la fibra no es limiten a la digestió. Es considera que aquesta substància també té un paper clau en la regulació dels nivells de colesterol i sucre en la sang, Així com a l'hora de reduir el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars.
Aliments laxants per la teva dieta
Algunes persones el pateixen amb més freqüència que d'altres, però en general, ningú està fora de perill de l'estrenyiment. D'aquesta manera, és probable que ja hagis provat algun d'aquests aliments laxants:
- Espinacs
- Col
- Cafè
- Llavors de lli
- quefir
- Oli d'oliva
- Aloe vera
- Segó de civada
- Kiwi
pruna
Composta per aigua en la seva major part (no prendre prou H2O pot empitjorar el restrenyiment), aquesta fruita sol aconsellar en casos de restrenyiment causa de la seva suau efecte laxant. Aquest es deu a la seva contingut en sorbitol i fibra, Substàncies que milloren el trànsit intestinal. Ja sigui fresca, deshidratada o en forma de melmelada, la pruna no és un dels remeis naturals contra el restrenyiment més populars per casualitat. És molt eficaç.
Encara que destaca principalment com a laxant natural, val la pena assenyalar que a la pruna també se li atribueixen altres propietats molt interessants. Les investigacions la presenten com una fruita antioxidant, antisèptica i saciant (Bona per perdre pes si es consumeix amb moderació).
Figa
El deliciós figa és un altre aliment amb un suau efecte laxant. El secret es troba en la combinació de fibra i magnesi que ofereix. A més de prevenir i combatre el restrenyiment, les figues també aporten una bona dosi d'energia. D'aquesta manera, incloure-ho en la teva dieta pot ser una bona idea durant èpoques de gran exigència física o intel·lectual. Així mateix, es consideren interessants per a persones amb el colesterol alt o hipertensió arterial.
L'ideal per mantenir un bon trànsit intestinal és assegurar-se que sempre figuren aliments laxants en la teva dieta en lloc de recórrer a ells únicament quan hi ha problemes.
És el teu estil de vida la causa de la teva restrenyiment?
Els aliments laxants són més eficaços quan es combinen amb un estil de vida saludable. Els següents canvis et poden ajudar a evacuar millor, fins i tot sense necessitat de prendre cap mena de laxant.
Si estàs sotmès a molt estrès, el menjar es pot moure més lentament per la teva intestí. En aquest cas, les tècniques de relaxació t'ajudaran a solucionar el problema. D'altra banda, la falta d'activitat física també repercuteix de manera negativa en el trànsit intestinal. Així que evita el sedentarisme i practica exercici de manera regular si encara no ho fas. La prevenció de l'estrenyiment és només un de les moltes raons que hi ha per començar a entrenar.
Cal assenyalar que algunes malalties també poden causar restrenyiment, Raó per la qual quan és persistent (dura diverses setmanes) o arriba acompanyat d'altres símptomes (incloent pèrdua de pes), has d'anar a el metge perquè et examini.