Quan les dones estem en aquests dies, no hem de excedir-nos en menjar molts dolços, xocolates, postres, Etc., perquè si agafem aquest hàbit a la llarga serà perjudicial per al nostre organisme, a més, sembla que amb la regla es pesa més pels canvis que es produeixen al nostre cos.
Sí que és cert que ens entren desitjos de menjar alguna cosa dolça però hem de ser realistes i no passar-nos. Una unça de xocolata negra pur o alguns fruits secs són una bona opció per matar aquest gust.
Aliments per a la menstruació
No hi ha cap remei màgic per controlar els símptomes o els dolors, però, podem millorar aquests dies que ens toca cada mes.
A continuació veurem alguns aliments ens ens ajudaran a trobar-nos millor i tindran cura del nostre pes.
- Durant la menstruació podem engreixar alguns quilos. No els vam guanyar en greix o múscul sinó en líquid. Retenim líquids i ens sentim inflades. Per contrarestar-ho, haurem d'anar amb compte amb les quantitats de sal i aigua, reduir la sal, augmentar l'aigua.
- Els índexs d'estrògens disminueixen durant la menstruació, Això produeix la sensació de voler menjar aliments dolços. El cos «no ho demana» i podem contentarle però sense passar-nos. Aprofita i menja alguna unça de xocolata negra, però evita els dolços processats plens de greixos i sucres refinats.
- L'ideal és consumir fruites fresques i fruits secs com les ametlles o nous que ens donaran molta energia.
- Per a la evitar la manca de ferro i per tant la enemia hem de consumir més espinacs i llenties que ens aporten grans quantitats d'aquests nutrients.
- Les pinyes, els plàtans ens aporten serotonina, Una hormona que genera plaer, de manera que no les oblidis per evitar la irritabilitat.
- Durant «aquests dies» no es recomana consumir cafè ni begudes estimulants. Poden afectar l'estat d'ànim a causa de la convulsió hormonal. No s'ha de consumir alcohol.
- Els hidrats de carboni ens inflen i ens fan sentir pesades i amb malestar. És millor consumir cereals integrals i totes les varietats integrals: arròs integral, farines, pa, Etc. Això ajudarà a millorar la digestió.
- Finalment, realitzar exercici pot ser una de les millors solucions i remeis ja que l'exercici ens fa segregar endorfines, una hormona que ens fa sentir relaxats i molt bé amb nosaltres mateixes.
Una bona alimentació és imprescindible per a tots els dies del mes, però, si estem amb la menstruació, el nostre cos presenta alguns canvis hormonals i pot ser que la nostra dieta es vegi alterada.
Controla els desitjos i evita guanyar cada mes alguns quilos, l'alimentació i l'exercici és clau per mantenir-se saludable. Controla els teus hàbits per sentir-te cada dia millor.