La manca de llum, el fred, el cansament i la moral en baixa són símptomes del que podem anomenar la depressió estacional, Un mal que afecta de 3 a el 5% dels habitants de l'hemisferi nord a partir de la tardor. Vegem alguns consells i solucions per evitar-ho.
Realitzar esport a l'aire lliure
Està demostrat científicament, la activitat físic és beneficiosa contra la depressió i els seus símptomes. També és ideal per dormir millor, ajuda a regular l'humor i per a les defenses immunitàries. 3 sessions d'esport a la setmana, de al menys 30 minuts per dia i a l'aire lliure per a exposar-se a una bona llum ajuden a combatre la depressió de l'hivern. Caminar, anar en bicicleta i córrer són molt recomanables. També es poden gaudir d'esports d'hivern com l'esquí, patinatge sobre gel o la marxa nòrdica.
la luminoterapia
Alguns estudis diuen que aquesta llum no és invasiva i no és tòxica, i que redueix en més d'un 50% la depressió estacional. moltes làmpades de llum, I amb intensitats properes a la llum natural, es comercialitzen avui dia. Una cura d'exposició a aquesta forta llum blanca sense raigs UVA y raigs UVB durant al menys 6 setmanes ofereix bons resultats i millora sensiblement l'estat d'humor.
Pensar en les plantes
Algunes plantes contenen melatonina y serotonina, Que juguen un paper en la regulació de l'estat d'ànim. Aquestes plantes són tradicionalment utilitzades per tractar la depressió. Disponibles en infusió, en oli o en forma de càpsules, s'han de prendre en cures de al menys 6 setmanes.
Gaudeix de sol des del matí
Veure la llum de el sol a l'despertar activa la secreció de cortisol, Una hormona que regula el metabolisme i ajuda a la sincronització de el dia i de la nit. Obrir finestres i cortines per deixar penetrar la llum a l'màxim a l'habitació des del matí, és un bon costum. Les parets de colors pàl·lids i els miralls accentuen aquest Efecte brillant. El simulador de l'alba que emet una llum suau i gradual fins el despertar permet augmentar el cortisol per a un despertar natural i més serè.
Consumir fruites, verdures, peix i xocolata negra
Rics en omega 3 i en vitamina D, el peix és un bon remei contra la depressió estacional i juga un paper no menyspreable en la regulació de l'estat d'humor. Per fer el farcit en magnesi i combatre el cansament o l'estrès, les nous, les avellanes i el xocolata negre tenen un efecte positiu. Finalment, les vitamines de les fruites i de les verdures verdes ajuden a mantenir la bona salut i preservar el to vital al llarg de l' hivern.