Per a la perdre ventre no hi ha res millor que alguns exercicis i activitats adaptades. Si voleu perdre el greix abdominal i muscular d'aquesta zona a el mateix temps, les sessions d'exercicis d'abdominals són indispensables. Per als principiants, convé començar pels Abdominals crunch. Per a això, convé adoptar la següent posició, tombats sobre l'esquena, les cames flexionades, els peus a terra i les mans darrere del cap. Es remunta el bust expirant. S'inspira tornant a la posició inicial, i després es torna a començar unes 20 vegades.
Es comença per 4 sèries de 20 abdominals tres vegades a la setmana i es va augmentant el nombre i la freqüència a mesura que es van fent progressos. Per perdre ventre també és necessari practicar abdominals planxa. Correctament efectuat, aquest exercici sol·licita particularment els abdominals oblics, és a dir els músculs externs de l'abdomen, el que el fa particularment interessant si es combinen amb els abdominals cruixit.
Convé adoptar aquesta posició, estirats sobre un matalàs d'exercicis, amb la cara davant el sòl, els colzes i avantbraços sota el pit. S'aixeca el cos recolzant-se en els dits dels peus i es manté la posició gràcies a la compressió dels músculs de l'tronc. Cal mantenir l'esquena recta i mantenir els malucs immòbils. Es manté la posició durant 30 segons, i després es torna a començar.
Els abdominals bici són coneguts per la seva eficàcia, i permeten igualment treballar els abdominals oblics. Es tracta d'un exercici ideal per perdre ventre de forma eficaç.
La posició que s'ha d'adoptar és la següent, tombats sobre l'esquena, els dits lleugerament recolzats sobre les temples. S'aixequen els genolls cap al pit sol·licitant els músculs de l'tronc i s'utilitzen aquests mateixos músculs per aixecar les espatlles de terra. Després es posa recta la cama dreta i s'acosta el colze esquerre cap a la genoll dret, i després s'alterna el moviment, colze dret-genoll esquerre, i colze esquerre-genoll dret. Convé repetir cada moviment unes 15 vegades, començant per 3 sèries tres vegades a la setmana.