Si gaudir d'un entrenament a l'aire lliure, fins i tot a l'estiu, o ets dels que van a gimnàs regularment, simplement no pots escapar de les altes temperatures i la humitat. I tot la suor de l'estiu et deixa assedegat i deshidratat. Podries fins i tot ser addicte a les begudes per a esportistes carregats de sucre sense adonar-te'n.
Però creus que les begudes esportives són saludables per a tu? Què és millor per a la persona mitjana que exercita, una beguda esportiva o aigua? Vegem l'opinió dels experts respecte a si l'aigua és millor que les begudes esportives o no:
«L'aigua és la beguda més popular per beure durant l'exercici, però les begudes esportives fan un millor treball d'hidratació».
Què tan cert és aquesta afirmació?
Val a dir que les begudes esportives fan un millor treball de hidratació que l'aigua. La deshidratació durant l'exercici es produeix a causa de la sudoració en què l'aigua i els electròlits de el cos s'han perdut. Durant l'exercici es produeix sudoració per tal de mantenir la temperatura corporal. Reserves de carbohidrats de el cos també s'esgoten durant l'exercici, els músculs utilitzen el glicogen emmagatzemat en ells, així com els de fetge.
Les begudes esportives es componen de polímers aigua, sal, electròlits, glucosa i fructosa. La glucosa i sal augmenten la capacitat d'absorció o captació d'aigua en el cos. L'absorció d'aigua de l'aixeta, en comparació amb les begudes esportives és menor i, per tant, les begudes esportives milloren la hidratació.
La glucosa a la beguda evitarà que els nivells de glucosa a la sang caiguin massa baix, i també ajuden a mantenir les reserves corporals de glucogen. El sodi i el potassi són els principals electròlits que ajuden a mantenir la hidratació i reduir la producció d'orina.
Llavors Què beguda és la millor per aconseguir i mantenir hidratat el cos durant l'exercici?
Aigua: L'aigua causa la inflor que suprimeix la set i per tant, beure, l'aigua no conté carbohidrats o electròlits i també augmenta la producció d'orina.
Les begudes esportives: Aquests milloren el rendiment durant l'exercici, tenen una bona capacitat d'absorció, Ja que són isotòniques (és a dir que tenen una composició similar a la dels fluids corporals). els líquids isotònics, Per la seva bona capacitat d'absorció ràpida reemplacen els líquids perduts per la sudoració i subministren un impuls d'hidrats de carboni.
Sucs: Els sucs són hipertònics, El que significa que tenen més hidrats de carboni o molècules de glucosa per ml. Poden ser nutritius, però no són una bona opció per a la hidratació. La fructosa o el sucre de la fruita en els sucs redueix la taxa d'absorció d'aigua de manera que les cèl·lules no s'hidraten ràpidament. Els fluids hipertònics s'han de prendre juntament amb les solucions isotòniques o en forma diluïda. En general s'ha de prendre després de l'exercici.
Les begudes carbonatades: La begudes carbonatades causen deshidratació. Tenen cafeïna i per tant tenen un efecte diürètic el que significa que augmentarà la producció d'orina. També tenen un efecte de distensió i donarà una sensació de plenitud. Això inhibeix el mecanisme de la set natural.
En conclusió:
Durant l'exercici o activitats esportives una gran quantitat de suor es produeix per mantenir la temperatura central de el cos. Això condueix a la pèrdua de líquids corporals i electròlits, i si no es controla pot conduir a la deshidratació. També les reserves corporals de carbohidrats s'esgoten durant l'exercici. L'aigua pura pot reposar el líquid perdut durant l'exercici, però no els electròlits i hidrats de carboni dels. També dóna una sensació de plenitud i augmenta la producció d'orina. Les begudes esportives no hidraten millor que l'aigua, sinó que aporten hidrats de carboni i electròlits que es perden durant la sessió d'exercici. Ells poden ser consumits en grans quantitats en comparació amb l'aigua a causa del seu sabor dolç.
És recomanable prendre begudes esportives (naturals o envasats) immediatament abans, durant i després de la sessió d'exercici o dels esdeveniments esportius, si vostè està involucrat en l'entrenament d'alta intensitat.
No obstant això, l'aigua és una millor font d'hidratació tenint en compte la persona mitjana que va al gimnàs.