A més de descansar bé a la nit, perquè el cos aconsegueixi recuperar-se de l'entrenament i estigui com a nou a l'endemà cal ajudar amb snacks saludables després de l'esforç.
Les següents idees són una forma deliciosa i baixa en calories d'aconseguir les proteïnes i hidrats de carboni necessaris per a una correcta recuperació dels músculs després d'una exigent sessió d'exercici físic.
Iogurt grec amb fruita
Després de l'entrenament, els músculs necessiten proteïnes per recuperar-se de l'esforç. I això és precisament el que aporta el iogurt grec. Per aconseguir un snack post-entrenament encara més equilibrat, afegeix alguna font saludable de carbohidrats, com, per exemple, trossos de fruita fresca. Pots barrejar-ho tot en un bol per menjar-te'l més fàcilment.
Formatge i galetes
Encara que s'empra principalment en festes i reunions, aquest aperitiu també és una excel·lent idea per recuperar-se de l'entrenament. I és que el formatge aporta proteïnes i calci, mentre que les galetes proporcionen carbohidrats complexos i fibra. Per no tirar per terra el treball dur de gimnàs, aposta per formatges tous baixos en calories i saciants galetes de blat integral.
Batut de proteïnes
Aquestes begudes reabastecen els dipòsits d'energia després d'un dur entrenament, especialment les que contenen un bon equilibri entre proteïnes i carbohidrats. El seu avantatge respecte a la resta de snacks és la rapidesa. Si disposes de poc temps després de l'entrenament, els batuts de proteïnes són la millor opció, ja que els pots preparar amb antelació i prendre'ls fàcilment pel camí.