Tres snacks saludables per recuperar-se de l'entrenament

A més de descansar bé a la nit, perquè el cos aconsegueixi recuperar-se de l'entrenament i estigui com a nou a l'endemà cal ajudar amb snacks saludables després de l'esforç.

Les següents idees són una forma deliciosa i baixa en calories d'aconseguir les proteïnes i hidrats de carboni necessaris per a una correcta recuperació dels músculs després d'una exigent sessió d'exercici físic.

Iogurt grec amb fruita

Després de l'entrenament, els músculs necessiten proteïnes per recuperar-se de l'esforç. I això és precisament el que aporta el iogurt grec. Per aconseguir un snack post-entrenament encara més equilibrat, afegeix alguna font saludable de carbohidrats, com, per exemple, trossos de fruita fresca. Pots barrejar-ho tot en un bol per menjar-te'l més fàcilment.

Formatge i galetes

Encara que s'empra principalment en festes i reunions, aquest aperitiu també és una excel·lent idea per recuperar-se de l'entrenament. I és que el formatge aporta proteïnes i calci, mentre que les galetes proporcionen carbohidrats complexos i fibra. Per no tirar per terra el treball dur de gimnàs, aposta per formatges tous baixos en calories i saciants galetes de blat integral.

Batut de proteïnes

Aquestes begudes reabastecen els dipòsits d'energia després d'un dur entrenament, especialment les que contenen un bon equilibri entre proteïnes i carbohidrats. El seu avantatge respecte a la resta de snacks és la rapidesa. Si disposes de poc temps després de l'entrenament, els batuts de proteïnes són la millor opció, ja que els pots preparar amb antelació i prendre'ls fàcilment pel camí.


El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa aquí.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà.

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.