Quatre aliments beneficiosos per a les persones amb diabetis

Quan es pateix diabetis, és tan important saber quins aliments limitar o evitar com quins són els més beneficiosos per a tu.

Les següents són quatre eleccions alimentàries saludables gràcies al seu contingut en nutrients essencials, Com la proteïna magra, fibra soluble i carbohidrats d'alta qualitat:

llegums

Llegums com les mongetes, els cigrons i la soja ajuden a estabilitzar els nivells de sucre en la sang ia mantenir la fam sota control. Això es deu a uns carbohidrats d'alta qualitat i la seva proteïna magra, així com al seu contingut en fibra soluble. Es tracta d'un grup alimentari que totes les persones han d'incloure en la seva dieta, no només aquelles amb diabetis. Són econòmics, versàtils i no contenen greix.

Verdures sense midó

Plenes de vitamines, minerals i fibra, les verdures sense midó -com el bròquil o les espinacs- són una altra font d'hidrats de carboni d'alta qualitat. Baixos en calories, encara que molt rics en nutrients, aquests vegetals tenen un baix impacte en el sucre en la sang, Pel que són fonamentals en qualsevol pla d'alimentació per a la diabetis.

Peix

El peix fresc és una font excel·lent de proteïna magra. Tria algun peix blanc i prepara-saludablement a l'forn oa la planxa. Després emparéjalo amb els carbohidrats d'alta qualitat que es troben en les verdures i els llegums per aconseguir un menjar súper equilibrada.

civada

Els estudis han demostrat que portar una dieta rica en grans sencers i aliments alts en fibra pot reduir el risc de diabetis entre un 35 i un 42 per cent. I la civada posseeix dues qualitats. Està plena de fibra soluble, la qual cosa alenteix l'absorció de glucosa dels aliments a l'estómac i manté els nivells de sucre en la sang sota control. Els aliments rics en fibra com la civada també ens mantenen plens durant més temps, el que evita menjar calories extra que, sovint, condueixen a la sobrecàrrega i l'obesitat. Pren el teu civada al matí amb alguns fruits secs picats per sobre.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.