Les paraules «exercici regular» es repeteixen una i altra vegada quan es parla sobre estils de vida saludables, però a quina quantitat es refereixen? Quant cal entrenar perquè reduir el risc de contraure malalties i mantenir el cor sa?
El nombre ideal de sessions es troba en algun punt entre les tres i les cinc setmanals. Menys és insuficient perquè l'organisme es posi en marxa, mentre que fer-ho en més ocasions comporta perills per a la salut -aquí et vam explicar les cinc conseqüències físiques i mentals de l'sobreentrenament-.
Pel que fa a el temps que ha de durar cada entrenament, cal procurar assolir com a mínim els 30 minuts i no excedir l'hora. Aquestes xifres són per a l'exercici cardiovascular d'intensitat moderada. Si practiques un tipus de cardio intens, seria suficient amb tres sessions setmanals de 20 minuts.
Cal assenyalar que, mentre l'entrenament sigui entre moderat i vigorós, es pot dividir en dues parts. Per exemple, 15 minuts al matí i el mateix nombre a la tarda. D'aquesta manera s'assoleixen els mateixos beneficis i les persones molt ocupades poden compaginar-se millor amb les seves obligacions laborals i familiars.
Un altre truc que ajudarà a complir amb el seu entrenament més fàcilment a les persones a les que l'exercici tradicional no se'ls fa pesat o avorrit, és caminar a pas lleuger i prendre les escales en lloc de l'ascensor. Tots els minuts que passis fent això, pots restárselos al teu temps d'exercici setmanal.