Probablement hagis sentit parlar de el colesterol bo o HDL, sigles que corresponen a high density lipoprotein (lipoproteïnes d'alta densitat). El seu paper és traslladar l'excés de colesterol a fetge perquè no s'acumuli en el torrent sanguini.
Quan el colesterol dolent o LDL mou el colesterol a través del cos, pot acumular-se en les parets de les artèries, fent-les dures i estretes. Si es té poc colesterol HDL i massa LDL, es pot ser diagnosticat amb colesterol alt, una condició que pot conduir a l'aterosclerosi, angina de pit, atac cardíac i accident cerebrovascular. Afortunadament, hi ha moltes coses que es poden fer per elevar els nivells de colesterol bo. Aquests són quatre dels hàbits més eficaços.
L'exercici pot elevar els nivells de colesterol HDL. Exercicis aeròbics, com córrer, anar amb bicicleta o nedar, juntament amb a l'aixecament de pes moderat, són bones opcions. Segons estudis recents, tres dies a la setmana són suficients per augmentar el colesterol HDL a curt termini, tant en homes com en dones.
Fumar no només augmenta el risc de càncer i malalties pulmonars, sinó que també pot disminuir els nivells de colesterol bo. Un estudi publicat a la revista Biomarker Research va descobrir que els exfumadors tenien més colesterol bo que els fumadors. Els investigadors van afegir que aquest augment passa ràpidament després de deixar de fumar.
Ric en greixos insaturats, incloure l'oli d'oliva en la dieta pot disminuir el colesterol LDL a el mateix temps que augmenta el colesterol HDL. Un estudi publicat a The Journal of Nutrition va demostrar que aquest tipus d'oli té capacitat per disminuir les concentracions de colesterol dolent. Ruixa-ho a les teves amanides i en la torrada de l'esmorzar per promoure el bon funcionament de les teves artèries.
Ingerir tots els dies aliments amb propietats antioxidants eleva els nivells de colesterol HDL en relació amb els triglicèrids, i podria estar associat a un menor risc d'accident cerebrovascular, insuficiència cardíaca i biomarcadors inflamatoris. Els aliments rics en antioxidants inclouen la xocolata negra, les baies, l'alvocat, les nous, la col arrissada, la remolatxa i els espinacs. Un bon truc per assegurar-se una dieta carregada d'antioxidants és aconseguir plats de quants més colors millor.