Què quantitats consumir de fruits secs

fruits-secs

La fruita seca són un dels aliments més saludables que podem trobar al mercat, són i haurien d'estar presents en totes les dietes ja sigui per aconseguir bons nivells de vitamines i nutrients com en les dietes d'aprimament.

La qüestió és analitzar quanta és la quantitat oportuna que s'ha de consumir, ja que un excés de fruita seca pot arribar a tenir efectes no buscats al nostre organisme.

Per obtenir totes les seves propietats hem de consumir-los en forma crua preferiblement, Sinó, torrats, però cal evitar totes les varietats de mescles amb mel, fregits o salats.

Aspectes a tenir en compte de la fruita seca

La fruita seca són una arma de doble tall, ja que poden ser molt saludables però d'altra banda poden ser perjudicials per a moltes persones ja que moltes d'elles són al·lèrgiques. Per això, si es perceben símptomes estranys no cal dubtar ni un segon a anar a l' mèdic. 

Es caracteritzen per tenir poca quantitat d'aigua i hidrats de carboni, en canvi, estan compostos de fibra i gran quantitat de greixos saludables essencials per al correcte funcionament de l'organisme. Els que es posen a sobre de la llista dels més consumits són les ametlles, nous, castanyes, pinyons, avellanes i pistatxos. Des d'aquí recordem que els cacauets no són un fruit sec, sinó un llegum.

Les llavors que podem prendre diàriament són les pipes de gira-sol, carbassa i sèsam, són més econòmics i ens brinden amb grans propietats.

Les anàlisis de quantitats recomanades no associen el consumir fruita seca amb un augment de pes, tot i així, es recomana prendre 6 castanyes cuines, 5 nous o un grapat d'avellanes. Com a molt, prendre 30 grams de fruits secs a el dia.

Com consumir la fruita seca

L'ideal és prendre'ls durant el matí, Ja que així el nostre cos pot recarregar de bona quantitat d'energia i l'aportació calòrica no serà tan elevat ja que farem servir aquestes calories per arrencar amb la nostra jornada. Es poden combinar amb un iogurt o amb la llet.

No obstant això, es poden combinar amb amanides fresques, arrossos o tot el relacionat amb la rebosteria.

Pel que fa a la quantitat no existeixen proves que revelin que una presa gran de fruits secs pugui ser perjudicial, El que pot provocar és un augment de pes no desitjat. Per aquesta raó, els que estiguin pensant a aprimar han de mesurar molt més les seves dosis, però no excloure'ls, ja que aquests petits fruits sacian molt la sensació de gana i ansietat.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.