Tonificar la part mitjana de el cos ajudarà que la roba de bany et sent millor aquest estiu, Mentre que des del punt de vista de la salut, posseir un nucli fort a mesura que envellim és fonamental per a l'equilibri, la respiració i el correcte funcionament de nombrosos òrgans.
Introdueix aquests tres exercicis en la teva rutina d'entrenament (El primer com escalfament i els dos següents després de l'entrenament) i comprova com en qüestió de setmanes teu ventre es torna més pla i fins i tot comencen a marcar els músculs abdominals, depenent de la quantitat de greix que tinguem a del principi en la zona i de l' tipus de dieta que portem.
El primer exercici rep el nom d'Hollow i serveix per activar els músculs abdominals. Tomba't sobre l'estoreta i aixeca els braços cap amunt. Doblega els genolls, formant un angle de 90 graus. Exhala lentament mentre estires els braços per sobre del teu cap i estens les teves cames. Assegura't que l'esquena està en tot moment pressionant amb fermesa el sòl. Inhala i torna a la posició inicial. Realitza 10 repeticions.
La Planxa t'ajudarà a estabilitzar el teu cos a través de l'nucli. Es tracta de mantenir-se cap per avall en l'estoreta al voltant d'un minut, dipositant tot el pes en els dits dels peus i els colzes. És important no deixar que els glutis es vagin massa amunt o s'enfonsin cap a terra i que els omòplats no s'obrin ni es tanquin més del compte. Mantingues l'esquena recta, i estreny els glutis i les cuixes. No deixis de respirar, encara que siguin respiracions superficials a causa de l'esforç.
L'últim exercici es diu Slide i serveix per tonificar els abdominals superiors. Posa't a quatre potes, descansant les mans sobre sengles objectes plans i lliscants (serveix la baieta de treure la pols). Estira el teu braç esquerre tot el possible mentre mantens plana la part baixa de l'esquena. Repeteix la mateixa operació amb l'altra mà per completar una repetició. És important no permetre que els malucs toquin el terra.