Després d'entrenar, moltes persones tornen ràpidament a les seves rutines, però és fonamental prendre un temps per recuperar-se, I especialment per reparar els peus. I és que si aquesta part de el cos no està saludable, córrer pot esdevenir un autèntic suplici.
Seguir aquests senzills quatre passos t'ajudarà a mantenir els peus en unes condicions òptimes perquè puguin seguir funcionant a ple rendiment en les teves sessions de running durant molt de temps.
Fes estiraments. Seu amb les cames estirades i arruga els dits cap avall; mantenlos així durant 20 segons. Després dóblalos cap a tu tant com et sigui possible, intentant formar un angle de 90 graus amb l'empenya. Aguanta la posició durant altres 20 segons. Repeteix tot l'exercici tantes vegades com considereu necessari.
Posa els peus en remull. Aquest mètode per reparar els peus després de l'running és tan antic com eficaç. Només plena una galleda amb aigua tèbia, afegeix sal d'Epsom i comprova com en qüestió de minuts els músculs es van destensant i van tornant a poc a poc al seu estat normal.
Realitza un massatge. Aplicar una crema de peus (molt aconsellable la d'àrnica) t'ajudarà tant a calmar el dolor com a reduir la inflamació. A més, hidratar els peus quan s'acaba d'entrenar és clau per prevenir el dolorós esquerdament de la pell que es produeix quan l'impacte de l'running s'uneix a la pell resseca.
Posa't unes mitges de compressió. Pots dejártelas durant una hora o buscar unes compatibles per dormir a favor d'una millor circulació sanguínia i d'accelerar la recuperació muscular, per aixecar-te a l'endemà sentint-te com a nou i llest per a una altra sessió de running.