Si passes moltes hores davant de l'ordinador i vols prevenir futures lesions, Has de començar a veure els estiraments com una cosa obligatori que fer a l'mínim un cop per el dia.
Descontrae les espatlles, l'esquena, el coll i els músculs isquiotibials amb aquesta ràpida i senzilla rutina d'estiraments que pots dur a terme sense moure't del teu lloc de treball.
estirament 1
Entrellaça les mans darrere de l'esquena i, mantenint els peus a l'amplada dels malucs i les cames rectes, inclina't cap endavant, deixant que les mans baixin en direcció al capdavant.
Relaxa el coll i intenta mantenir la postura durant 30 segons. Si és massa esforç, pots alliberar les mans i col·locar-les en la part posterior de les cuixes, així com flexionar una mica els genolls. Transcorregut el temps, posa't novament de peu aixecant molt suaument.
estirament 2
Busca una superfície una mica més baixa que els teus malucs, com una cadira o una taula petita. Col·loca el taló esquerre sobre ella i estira la cama. Col·loca les mans suaument sobre el genoll i flexiona el peu cap a tu. Tu has inclinar una mica cap endavant, ajudant-te dels malucs. Mantingues la posició durant 30 segons i repeteix la mateixa operació amb l'altre peu.
estirament 3
Seu a terra amb les cames juntes i estirades. Inclina el tors cap endavant, sentint com l'esquena s'arrodoneix. La idea és tocar els genolls amb el front, però les primeres vegades potser et quedis a un pam o pam i mig. No passa res, ja aniràs guanyant flexibilitat. Mantingues la posició durant 30 segons i torna lentament a la posició inicial. Pots fer unes quantes repeticions més si notes especialment tensa la part baixa de l'esquena.