Mnogo je vježbi za vitkost ruku koje možete isprobati. Neki su s utezima ili sa elastičnim trakama, ali takođe ruke možete raditi samo uz pomoć vlastite tjelesne težine.
Međutim, sami po sebi ne daju vrlo primjetne rezultate. A to je da planovi za smanjenje masnog tkiva u određenim dijelovima tijela ne funkcioniraju. Otkrijte što učiniti da biste dobili vitke ruke.
Djeluje na cijelo tijelo
Za vitkost ruku (kao i bilo kojeg drugog dijela tijela) potrebno je usredotočiti se na tjelesnu masnoću u cjelini. Stoga, najbolja strategija je raditi na cijelom tijelu, a ne ograničavati se na određene dijelove.
Na taj način je ono što je potrebno uključite vježbe za ruke u cjelovit trening koji kombinira kardio i snagu.
Uradi kardio
Kardio ne može nedostajati ni u jednom planu mršavljenja. Stoga biste ga trebali uključiti u svoj životni stil ako želite pokazati vitke ruke. Kardio se često odnosi isključivo na trčanje. Ovaj sport je odličan ambasador za kardio i neprestano stiče sljedeće. Ali može biti da ne trčanje nije tvoja stvar. Ako je to slučaj, ne biste se trebali osjećati obaveznima, jer postoje mnoge druge vježbe koje će vam, poput trčanja, pomoći da podignete puls i sagorite kalorije:
- Vožnja bicikla (i statički radovi)
- Nadar
- Skoči uže
- Na ples
- Hodajte (uvijek pazite da to radite brzim tempom)
Da biste postigli dobro smanjenje procenta tjelesne masti, preporučljivo je odraditi oko 30 minuta kardio nekoliko puta sedmično. Jednom kad ste ruke tanji, nastavite to raditi kako biste ostali u formi. A to je da se kardio smatra temeljnim dijelom zdravog načina života.
Trening snage
Povećanje težine može prouzrokovati nakupljanje masti u različitim dijelovima tijela, uključujući ruke, bedra i trbuh. Dobivanje mišića treningom snage pomoći će vam da smanjite procenat tjelesne masti. Kao rezultat, ove nakupine će se smanjiti, a vaše će tijelo izgledati definiranije.
Rad mišića povezan je i s blagodatima koje nisu povezane s estetikom, ali su jednako važne. To su povećana brzina metabolizma i gustina kostiju. Budući da se obje ove stvari smanjuju s godinama, ova vrsta vježbanja smatra se vrlo važnom za održavanje forme tijekom odrasle dobi i starosti.
Dizati tegove
Dizanje utega povećava mišićnu masu, snagu i pospješuje gubitak masnog tkiva. Zašto je povoljno kada su u pitanju tanke ruke? Pomoći će vam da izgubite masnoće općenito (što uključuje i vaše ruke) i tonizirate ruke dok mršavite dijetom i vježbanjem..
Uvijanje bicepa, tricep ekstenzije iznad glave, deltoidni rad ... Ovo su samo neke od mnogih vježbi za mršavljenje ruku koje možete raditi uz pomoć bučica. Važno je varirati kako biste osigurali da nijedan od različitih mišića ruke ne ostane neaktivan..
Treba istaći to umjesto bučica možete koristiti elastičnu traku. Ovaj jednostavan, ali učinkovit alat (koji dolazi u kompletu različitih otpora, ovisno o boji) omogućit će vam da izvodite dobar dio vježbi za ruke koje se obično rade s bučicama.
Težina tijela
Ako teretane nisu vaša stvar, a kod kuće nemate bućice ili gumice, možete koristiti vlastitu težinu za mršavljenje i toniranje svih dijelova tijela, uključujući oružje.
Kao i kod utega, i ovdje vrijedi isprobati nekoliko tjelesnih utega usmjerenih na ruke i gornji dio tijela: daske, sklekovi (normalni i tricepsi), kao i razni zračni udarci.
Ova disciplina uključuje jednu od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za mršavljenje ruku. Jednostavno je poput stajanja sa stopalima u širini kukova. Zatim se ruke ispruže u bokove tako da tijelo formira "T". Jednom u ovom položaju, pomičite ih gore-dolje, u krugovima ili sprijeda nazad. Pokreti bi trebali biti mali i u dobrom tempu.
Završna reč
Vježbe za mršavljenje ruku mogu se izvoditi s utezima, elastičnim trakama ili s vlastitom tjelesnom težinom (tjelesnom težinom). Ali specifično smanjenje masnoće ne djeluje, zato da bi rezultati bili primjetni, ove vježbe moraju biti dio cjelovitog treninga.
I na kraju, vježbanje je najefikasnije u kombinaciji sa zdravom prehranom. Rezultati na rukama bit će primjetniji ako istovremeno trenirate:
- Povećavate unos vlakana i proteina
- Smanjite rafinirane ugljene hidrate
- Ugljikohidrate jedete umjereno
- Vi ograničavate hrana sa visokim udjelom masti, alkohol i bezalkoholna pića