Ova se dijeta sastoji od smanjenja dnevnog unosa kalorija, najvažnija stvar za mršavljenje je unos manje kalorija nego što je tijelu ili tijelu potrebno, tako da možete uzeti iz rezervi da biste dobili energiju, a istovremeno učinkovito smanjivali šećer i naslage masti.
Nutricionisti i nutricionisti oni uvijek preporučuju polako mršavljenje i slijeđenje zdravih smjernicaDa, dijetu uvijek treba kombinirati s aktivnim vježbanjem kako bi gubitak bio veći, a vaše tijelo postiglo vitku i proporcionalnu figuru.
Ova metoda je slična onoj u mediteranskoj prehrani, dijeta više nego hvaljena budući da kombinira veliku količinu voća i povrća sa načinom kuhanja hrane koja ima malo masnoća i koja je vrlo hranjiva.
Koraci sa dijetalnim vagama
Korak 1
Ovu dijetu karakterizira pravilna raspodjela hrane, pri čemu nijedna skupina nije isključena. Važna stvar je i količina ovih i način kuhanja. Treba biti izbjegavajte prženo, razmućeno, umake s vrhnjem, majonezom itd.
Raznolikost treba nagraditi, a protagonisti su povrće i voće.
- Ne zaboravite jesti 5 obroka dnevno.
- Popijte najmanje 0 litre vode ili ako više volite infuzije ili napitke aromatizirane limunom ili pomorandžom.
Korak 2
Što se tiče dijeta da izgubi težinuPostoje neke restriktivnije od drugih, obično je to prema broju kalorija koje se svakodnevno unose, pa je sljedeći korak koji morate poduzeti jest znati koji dnevni kalorijski cilj ste spremni potrošiti i ostati na tom broju.
- 15000 kalorija.
- 1800 kalorija.
- 2000 kalorija.
Važno je vidjeti način života koji vodimo i odabrati onaj koji najbolje odgovara našim potrebama, jer ako imamo 8-satni posao s velikim fizičkim opterećenjem, trebat ćemo unositi više kalorija.
Korak 3
Obroci i količina hrane u njima moraju biti jasni, kako ne bismo imali prehrambeni deficit.
- Potražite 150 i 200 grama povrća u svojim glavnim jelima dana. Savršeni su da vas napune vlaknima, vitaminima i mineralima.
- Okuplja se 100 do 15 grama proteina bilo životinjskog ili biljnog porijekla.
- 30 ili 70 grama ugljenih hidrata, koliko je neophodno koliko je vitalno za pravilno funkcioniranje tijela bez prisiljavanja. Odatle dobivate energiju koja vam je potrebna da biste bili zdravi, vitalni i snažni.
Grupe hrane ne treba zaboraviti.
- trošiti voće Ali uvijek za desert možete pojesti između 3 i 5 porcija voća dnevno, ali distribuirano, nakon ili prije jela, za ručak ili kao međuobrok. Zadovoljit će vaš apetit i povećati količinu vitamina.
- Ne ostavljajte po strani povrće, trebaju vam za vašu prehranu, pokušajte jesti tanjur mahunarki tjedno, one pružaju proteine i ugljeni hidrati kvaliteta. Uvijek ih kombinirajte s povrćem, a ne s mesom s visokim udjelom masti.
- u mlekara Moraju biti obrani ili na svom prirodnom mjestu, uvijek tražite najbolju kvalitetu kako biste mogli uživati u dobrom jogurtu. U slučaju sireva, potražite obrane.
Dijeta i gubitak kilograma ne razumiju se ako ih ne prati dobra rutina vježbanja, hodajte svakodnevno najmanje 30 minuta, iako je idealno baviti se tjelesnom aktivnošću koja vam se najviše sviđa i ne doživljavati je kao obavezu već kao uživanje.
Metoda dijetalne skale
Kako ste uspjeli potvrditi da je ova vrsta prehrane vrlo korisna, reći ćemo vam koji su stupovi na kojima se temelji:
- La ishrana. Morate mu pridati važnost koju zaslužuje, voditi računa o hrani i količinama.
- La zdravlje Ne smijemo se igrati glupo i ugrožavati svoja tijela.
- El sport Vrlo je važno dodati fizičku vježbu da bismo postigli svoj cilj.
- La psihologija. Vitalno je znati gdje leži problem naše prekomjerne tjelesne težine ili razmisliti o razlozima zbog kojih želimo smršavjeti.
- La motivacija Moramo biti jasni oko svojih ciljeva i vredno raditi kako bismo imali dobru motivaciju.
Velika većina ljudi bila je spremna smršaviti u neko doba svog života ili je jednostavno počela više voditi računa o prehrani kako bi izgledala bolje, izgubila malo volumena itd.
Važno je to raditi glavom, obratite se a nutricionista Ako imate pitanja o izradi plana zdrave prehrane ili imate trenera, napravite tablice za vježbanje prilagođene vašem fizičkom obliku, spolu i dobi.