Trikovi za uklanjanje gladi

Avokado prepolovljen

Brojni su trikovi za zaustavljanje gladi, ali to je važno primjenjujte samo one koji su zdravi i mogu se održati dugoročno (kao da je to samo još jedna navika u hrani).

Ovdje dajemo vama i drugima tragovi o osjećaju gladi, što će vam zajedno pomoći da bolje upravljate, istovremeno vodeći računa o svom zdravlju i svojoj silueti.

Zašto sam tako gladna

Hamburger

Zdrav i uravnotežen obrok trebao bi vas ostaviti zadovoljnim i energiziranim 3-5 sati. Nakon tog vremena normalno je osjetiti blagu do umjerenu glad, što je signal da trebate natočiti gorivo. Umjesto toga, ako je glad stalna, postoji problem. Jako gladni mogu biti iz sljedećih uzroka:

  • Preskačete obroke: Mnogi ljudi preskaču doručak i ostale obroke. Ponekad se to radi zbog nedostatka vremena. Drugi, zbog pogrešnog vjerovanja da je dobra strategija za mršavljenje.
  • Ne dostižete minimalni broj kalorija dnevno: Ovo se obično nalazi na 1.200, a ne dosezanje ga izaziva osjećaj gladi, što je veće što je brojka dalje od te crvene linije.

Održavanje ovih navika s vremenom ne samo da povećava osjećaj gladi, već i može ugroziti imuni sistem, osim što povećava rizik od prejedanja, što čini svaki napor za mršavljenje beskorisnim.

Kako utažiti glad na zdrav način

Integralni hljeb

Sljedeći savjeti će vam pomoći osjećajte se zadovoljno dok pomažete svom tijelu da pravilno funkcionira unosom osnovnih hranljivih sastojaka.

Jedite više vlakana

Obavezno unosite najmanje 25 grama vlakana dnevno. Raspodijelite ih u svim obrocima kako biste spriječili grickalice između obroka sa njihovim zasitnim kvalitetama. Sjeme, orašasti plodovi, bobičasto voće, mahunarke, avokado ... To je jedan od najboljih trikova za ublažavanje gladi. Pored toga, postoji mnogo načina za povećanje količine vlakana u vašoj prehrani.

Pijte dovoljno vode

Uvijek držite bocu vode za višekratnu upotrebu u blizini piti vodu tokom dana. Na ovaj način ćete izbjeći da žeđ pomiješate sa glađu. Postoje ljudi kojima se tekuća voda ne čini posebno ugodnom. U tom slučaju možete dodati nekoliko kriški limuna ili grejpa. Biljni čajevi su još jedna izvrsna alternativa.

Zasitni trio

Kad sjednete da jedete, važno je da vaš tanjur uključuje zasićući trio, koji se sastoji od proteina, ugljenih hidrata i masti. Proteini za zadovoljenje apetita, ugljikohidrati koji vam daju snagu i masnoću da biste se duže osjećali siti. Idealna količina proteina u svakom obroku je 20-30 grama, dok su složeni ugljikohidrati još bolji, jer čine da se osjećate sitije. Za vrijeme ručka i međuobroka izbjegavajte prerađenu hranu i obavezno uključite najmanje dva predmeta iz zasićujuće trojke.

Kako osjećati glad tokom dijete

Zamorna žena

Iako nije potrebno trpjeti stalan osjećaj gladi da biste smršali, istina je da prelazak na zdravije prehrambene navike može prouzročiti malo više gladi nego što je normalno. Zbog toga mnogi ljudi bacaju peškir, ali jesti manje kalorija i držati glad pod kontrolom je moguće ako slijedite ove savjete:

Ne budite previše restriktivni

Previše ograničavanje ugljikohidrata, šećera i alkohola može dovesti do stalnog visokog osjećaja gladi. Također, to nije strategija koja se može održati dugoročno, a to je najveća pogreška koja se može napraviti prilikom promjene prehrambenih navika. Ključ leži u uživajte umjereno u svemu što nam se najviše sviđa. Gubitak kilograma bit će sporiji, ali to je jedini zdrav način za to.

Dosegnite 1.200 kalorija dnevno

Obavezno unesite 1.200 kalorija dnevno kako biste održali glad pod kontrolom. Dobra ideja da ih distribuirate je pojedite 300 kalorija pri svakom obroku (doručak, ručak i večera) i 150 za ručak i međuobrok. Ručak i međuobrok jedan je od najučinkovitijih trikova za suzbijanje gladi, kao i za održavanje metabolizma u punom kapacitetu tokom dana.

Kontrola šećera

Jedan od simptoma ovisnosti o šećeru je osjećaj stalne gladi. A to je da što više uzmete, to više čeznete za tim i to u većim količinama. Smanjivanje količine šećera u prehrani može biti teško tijekom prvog tjedna, pa čak i drugog. Ali kada se tijelo navikne, pomoći će vam da se osjećate manje gladnim. I vaš zdravstveni status će također imati velike koristi.

Naspavaj se dovoljno

Nedostatak sna može utjecati na razinu hormona koji reguliraju apetit (leptin i grelin). Nedovoljno spavanja smanjuje količinu leptina i povećava količinu grelina. To može dovesti do povećanja apetita. Stoga je jedna od navika koju ne treba zanemariti kako bi se glad držala pod kontrolom spavati 7-9 sati dnevno.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.