Tri prirodna načina prevencije osteoporoze i fraktura kostiju

Liječnici već duže vrijeme prepisuju suplemente kalcijuma, kao i povećanu prisutnost ovog minerala u prehrani, osobama s osteoporozom, no novije istraživanje zaključilo je da, iako može proizvesti mali porast mineralne gustine kostiju tijekom prva dva godine, male su šanse da dodatni kalcijum smanji rizik od prijeloma kostiju.

Uz to, mogu imati i neželjene nuspojave, poput zatvora, kardiovaskularnih problema (uključujući srčani udar, moždani udar i anginu pektoris) i bubrežnih kamenaca. Onda Šta ljudi stariji od 50 godina mogu učiniti da spriječe frakture kostiju uzrokovane osteoporozom?

Izvodite vježbe za jačanje mišića stimulira stvaranje kostiju i usporava gubitak kostiju povezan sa starenjem. Šetnja, trčanje, vožnja biciklom i plivanje, kao i vježbanje joge, neke su od aktivnosti kojima se starijim osobama savjetuje da održavaju svoje kosti jakim. Kombinacija redovnog bavljenja bilo kojim od ovih sportova sa vježbama za dizanje tegova, bilo vlastitim (sklekovi) ili korištenjem tegova, pomaže u očuvanju kostiju u dobrom stanju tokom starosti. Ako već imate osteoporozu ili neko drugo kronično stanje, obratite se svom liječniku prije nego što usvojite bilo kakvu rutinu.

Jedite pet obroka voća i povrća To je zdrava navika koja je povezana s boljim kvalitetom života, između ostalog i zato što doprinosi održavanju koštane mase. To je zato što sadrže hranjive sastojke koji su potrebni kostima, uključujući kalcijum, magnezijum, kalijum, vitamin K, vitamin C i proteine. Pored toga, pružaju antioksidativna i protuupalna sredstva. Oksidativni stres i upala su dva stanična stanja povezana sa mnogim hroničnim bolestima, uključujući osteoporozu.

Odspavajte preporučenih sedam do osam sati takođe može daleko doprinijeti zadržavanju ove bolesti. A je li nedavno istraživanje pokazalo da muškarci i žene stariji od 50 godina koji su obično spavali manje od šest sati noću imaju znatno veći rizik da obole od osteoporoze.