Da biste održali liniju, neophodno je ne spustiti stražu ni kod jednog obroka. Podnevni obrok jedan je od najproblematičnijih u tom pogledu, zbog malo vremena koje ljudi uglavnom moraju pojesti prije nego što se vrate na posao.
Međutim, nedostatak vremena nije jedini faktor koji igra ulogu. Neizmjeravanje porcija ili dosljedno isključivanje određenih grupa hrane također dovodi do greške koje mogu dovesti do debljanja.
Ne kontroliranje porcija
Jedna od najčešćih grešaka je unošenje više ugljikohidrata (mahunarke, tjestenina, riža ...) nego što je tijelo u stanju sagorjeti. Ako želite da vam podnevni obrok ne deblja, kontrolirajte porcije ugljikohidrata. Za tjesteninu i rižu možete pomoću zatvorene šake saznati koja je idealna količina. I kada planirate svoje obroke, ne zaboravite da kruh i voće pružaju i ugljikohidrate, pa umjesto da ih uključite u podnevni obrok, možda ćete biti zainteresiraniji za jesti svoj dio kruha za doručak i podijelite različite komade voća između doručka , ručak i međuobrok.
Ne jedite povrće
Povrće ima malo kalorija i puno vlakana. To znači da zadovoljavaju apetit ne riskirajući siluetu. Salate su odličan i jednostavan način za uživanje u velikom broju njih za vrijeme ručka.. Razmotrite sastojke poput zelene salate, rikole, mrkve, paradajza, paprike i kukuruza. A za još zasitniji obrok na vrh možete staviti malo pirinča ili povrća.
Ne jedite masnoće
Iako je istina da masti povećavaju rizik od prekomjerne tjelesne težine, ta se činjenica događa samo ako se uzimaju nekontrolirano. Kada kontroliramo količine i odaberemo zdrave masti umjesto zasićenih i trans, može biti korisno za mršavljenje zahvaljujući svojim zasitnim kvalitetama. Zato ne zaboravite dodati kapljice maslinovog ulja u salate ili nekoliko kriški avokada na vrh.