Jeste li znali da vježbanje smanjuje simptome depresije kod odraslih s dijabetesom tipa 2? Ali to nije jedini razlog da se pokrenete kada bolujete od ove bolesti.
Tjelovježba koristi osobama s dijabetesom na mnogo načina. Ovdje ćemo vam reći koje su i koje vježbe među najučinkovitijima:
Šetnja
Istraživanje je pokazalo da hodanje ima značajne koristi za ljude sa dijabetesom tipa 2. Međutim, treba napomenuti da važno je to raditi brzinom koja povećava puls. Drugim riječima: brza šetnja. Učestalost od tri dana u sedmici, koja ukupno traje oko 150 minuta, računa se da je dovoljna da se iskuse njegove prednosti.
joga
Joga može smanjiti tjelesnu masnoću, boriti se protiv rezistencije na insulin i poboljšati funkciju živaca, što je sve vrlo važno kada bolujete od dijabetesa tipa 2. Kao i druge orijentalne discipline, joga je odličan saveznik protiv stresa. Zapamtite da kada se nivo stresa povisi, raste i nivo šećera u krvi. Vježbajte ga onoliko često koliko želite. Što više to bolje.
Trening snage
Dizanje težine pomaže u izgradnji mišićne mase, nešto što je važno za ljude sa dijabetesom. To je zato što ako izgubite mišićnu masu postaje teže održavati šećer u krvi. Preporučena učestalost je najmanje dvije sedmične sesije, a između svake se uvijek ostavlja dan odmora koji možete posvetiti vježbanju druge vježbe. Za optimalne rezultate, pobrinite se da svaki put radite na što većem broju mišićnih grupa.