para smanjiti trbušnu masnoću u potpunosti i zauvijek potrebno ga je napadati s tri fronta. Dobivanje ravnog trbuha uvijek prolazi kroz sveobuhvatne planove zasnovane na redovnom vježbanju, zdravoj prehrani i stalnoj potrazi za mentalnom ravnotežom.
Bavite se kardiovaskularnim vježbama najmanje tri puta sedmično. Trčanje, plivanje, preskakanje konopa i planinarenje sagorijevaju najviše kalorija. Obavezno ih izvodite sa svoje strane, kao i da zamijenite zahtjevne odjeljke s onima za oporavak. Ukupna tjelesna masnoća smanjit će se, posebno ona u struku ako se na ovom mjestu nakupljaju nakupine.
Uklonite hranu koja sadrži trans masti. U tom smislu, trebali biste obratiti pažnju na prženu hranu i većinu prerađene hrane (pločice sa žitaricama, čips od krumpira, narezani hljeb ...). Umjesto toga, ako želite smanjiti masnoće na trbuhu, morate uključiti hranu bogatu mononezasićenim masnim kiselinama. Avokado, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje ne smiju nedostajati vašoj prehrani. Bobice, hrana bogata vlaknima i zeleno lisnato povrće također su naši saveznici.
Drugi faktor rizika za nakupljanje trbušne masti je stres. A to je što pokreće proizvodnju kortizola, hormona povezanog s povećanim apetitom i nadimanjem trbuha. Na ovaj način, sveobuhvatan plan za dobivanje proporcionalnije siluete mora uključivati jogu, meditaciju ili druge prakse koje pomažu vratiti mentalnu ravnotežu.