Snack dijeta osigurava da su grickalice i mršavljenje dvije kompatibilne stvari. Ovaj znatiželjni plan prehrane govori o gubicima od 3-4 kilograma mjesečno, pa čak i više, jedenje grickalica svaki dan.
Osim što su međuobroci omiljene većini, brzi i laki za nošenje. Iz ovog razloga smatra se odličnom idejom za one koji imaju malo vremena za jesti ili moraju jesti daleko od kuće.
Šta je to?
Glavna razlika koju sendvič dijeta predstavlja u odnosu na druge dijete za mršavljenje je u tome što potiče konzumaciju kruha. I to je to ovaj plan kruh smatra saveznikom, i općenito svim ugljikohidratima. S druge strane, masnoća (posebno zasićena masnoća) izdvaja se kao veliki neprijatelj linije. I kaže da je još gore u kombinaciji s prvim. Ukratko, možete jesti ugljikohidrate, ali morate eliminirati masnoće.
Ovaj plan prehrane predlaže ponudite tijelu u obliku kruha dobar dio ugljikohidrata koji su mu potrebni svaki dan za normalno obavljanje mnogih funkcija. Jedno od njih je napajanje. Ali naglašava da, kako sendvič ne bi bio tovljen, kruh uvijek mora biti popraćen zelenilom, povrćem i malim količinama proteina bez masti. Da, sendviči, ali zdravi.
Stopa uspjeha koja mu se pripisuje je vrlo visoka, nešto u čemu psihološki faktor, bez sumnje, ima puno posla. A to je da sa mentalnog stanovišta, toliko važnog za dovršavanje dijeta i postizanje ciljeva težine, sendvič dijeta može biti manje oštra od ostatka. Budući da vam omogućava da jedete grickalice, nema toliko osjećaja da ste na dijeti kao kod drugih. Sve ovo nekim ljudima može učiniti nešto podnošljivijim.
Da li poslužujete neku vrstu sendviča?
Grickalice ove dijete ne mogu se praviti na bilo koji način, ali moraju udovoljavati nizu zahtjeva. Glavna je da ne sadrže masnoće, jer je to način na koji ovaj plan prehrane pomaže u gubitku kilograma. Stoga, tipični hamburgeri restorana brze hrane se odbacuju, kao i chorizo sendviči ili druge masne kobasice.
Serrano šunka bez masnoće, pileća prsa na žaru i losos među dozvoljenim su sastojcima za sendviče. Iako se smatraju prerađenim mesom, sastojci poput puretine ili kuhane šunke također se preporučuju u ovoj prehrani. S druge strane, ovom mesu je poželjno dodati zelje i povrće, poput rikole ili paradajza. Svrha je povećati prehrambeni doprinos sendviča.
Govori se o trećini vekne (ili vekne duge 15 centimetara) dnevno. Ali količina hljeba koju svaka osoba može jesti može se razlikovati ovisno o brojnim faktorima, uključujući BMI (indeks tjelesne mase). Ova dijeta osigurava da je bolje ako je to integralni hljeb ili sa sjemenkama, jer pomažu povećati osjećaj sitosti, kao i poboljšati crijevni prolaz. Ne preporučuju se vrhovi i keksi, kao ni bijeli kruh i narezani kruh, osim ako potonji nije sastavni dio.. Razlog je taj što su to sorte koje tijelu jedva pružaju hranjive sastojke.
Dnevna količina dodijeljenog hljeba obično se jede u obliku međuobroka za vrijeme ručka ili večere, ali nije obavezno koristiti ga za pripremu sendviča. Može se jesti i na tradicionalan način, kao prilog. Ako za večeru jedete sendvič, u podne ste trebali jesti proteine i povrće na tanjiru, trudeći se da bude što manje masnoće. I obrnuto.
Hrana koja se može i ne može jesti
Sendvič dijeta predlaže jesti raznoliku hranu sa malo ili nimalo masti. Jelo je dozvoljeno:
- Povrće
- voće
- Pescado
- Nemasno meso
- Pirinač
- pasta
- Krompir
- Kuhana jaja
- Lagani sir
- Kafa, biljni čajevi i lagana pića
Mljekara je dozvoljena, ali mora biti obrana. Na primjer, za doručak možete popiti kafu s obranim mlijekom, dvije tosta i komadom voća. A obrani jogurti su česti za vrijeme ručka i međuobroka, a voće je alternativa. Luk vlasac, kiseli krastavci, kapari i gljive su takođe dozvoljeni. Isto tako, pri svakom obroku treba doći do četiri čaše vode.
Umjesto toga, ulja, pržena hrana, industrijska peciva, upakovane grickalice i općenito sve što sadrži masti nije dozvoljeno. Činjenica da prehrana ne dopušta zdrave masnoće ili da ograničava njihovu konzumaciju predstavlja problem mnogim stručnjacima. A to je da su one korisne za tijelo (pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti) i stoga bi trebale biti važan dio zdrave i uravnotežene prehrane.
Imajte na umu da je prije bilo kakvih većih promjena u vašoj prehrani, kao što je slučaj, neophodno najprije konzultirati svog liječnika.