Jeste li znali da fleksibilnost igra vrlo važnu ulogu u vašim treninzima? Ne radi se samo o tome da li možete ili ne možete rukama dohvatiti noge, već je to i mnogo više. Istezanje mišićnih vlakana čini vas boljim sportistom, istovremeno sprečavajući ozljede.
Niti bismo trebali zaboraviti da to pomaže održavajte ispravnu okretnost i držanje tijela kako godine prolaze. Sljedeće svakodnevne navike pomoći će vam da povećate fleksibilnost:
Počinje prvo ujutro: Istezanje ujutro ubrizgat će vam energiju, a istovremeno povećati vašu fleksibilnost. Imajte na umu da je, s obzirom da su mišići još uvijek hladni, prikladno izvoditi nježna istezanja koja tjeraju vaše tijelo izvan onoga što vam je ugodno. To možete čak i iz kreveta.
Ne preskačite cooldown: Istezanje nakon treninga za pomoć tijelu da prijeđe iz aktivnosti u neaktivnost je važno, posebno ako trčite ili vozite bicikl. A da li ovi sportovi mogu izazvati mišiće u čvorovima. Nekoliko minuta je dovoljno da opustite tijelo i ostanete fleksibilni.
Koristite valjke od pene: Ova pristupačna i jednostavna oprema opušta mišiće i poboljšava fleksibilnost ljudi. Koristite ga redovito, naglašavajući ona područja vašeg tijela koja obično uzrokuju probleme sa stezanjem nakon treninga ili provođenja mnogih sati sjedeći za stolom.
Razmislite o jogi i pilatesu: Iako se to može učiniti, nije potrebno mijenjati uobičajeni trening da biste vježbali ove discipline, ali možete ih uvesti kao dodatak tome. Ako ste dosljedni, doživjet ćete ogromnu promjenu u fleksibilnosti mišića i njihovoj snazi.
Ciljati problematična područja: Provedite dodatno vrijeme na najnapetijim područjima nakon općenitog istezanja tijela.