Sve se više žena ubjeđuje u potrebu da smršave kao žene masti Suvišni ne predstavljaju samo estetski problem, već su i štetni po zdravlje. Međutim, 50% stanovnika zapadnog svijeta pati pretežak, više od 30% odraslih je pretilo, a gotovo četvrtina djece i adolescenata ima više nego što bi trebalo za svoju visinu i dob.
Rezultat je prikaz ljudi zainteresiranih za izvođenje dijete i tjelesne vježbe koje neće proizvesti mnogo efekata ako ih ne prati stvarna promjena stil de život. Pogledajmo neke detalje koji vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma.
Poželjno je jesti malo i više puta, nego jesti puno i rjeđe. Jesti male komade 5 ili 6 puta dnevno je bolje nego imati tri velika tanjira. Ovi mali komadići mogu sadržavati između 300 ili 400 kalorija, dovoljno da šećer održava fiksni nivo u krvi i sprečava neprekidan osjećaj gladi. Te komade treba kombinirati s proteinima, ugljikohidratima i masti.
Različiti ugljeni hidrati
Povrće, mahunarke i voće pomažu u prevenciji dijabetes tipa 2, a vitamina daju u izobilju. Međutim, rafinirani i jednostavni ugljikohidrati, poput bijelog hljeba i krumpira, podrijetlom su iz velikih varijacija nivoa inzulina i stimuliraju glad.
Doziranje masti
u kiseline masna omega 6 i omega 3, koji se nalaze u gotovo svim ribama i nekim orašastim plodovima, održavaju vas siti i smanjuju nivo lošeg holesterola. Pogodno je odlučiti se za mono i polinezasićene mastinalazi se u maslinama i orasima, a ne toliko zasićenih masti u mesu i mliječnim proizvodima.
Pijte puno vode
Voda je najbolja tečnost za tijelo, a ne sadrži je kalorija. Treba ga piti umjesto gaziranih pića, umjetnih sokova, piva i alkohola, kojih ima mnogo kalorija, i vrlo malo nutritivne vrijednosti.