Početničke greške u teretani: otkrijte koje su najčešće i kako ih izbjeći

dečak radi tegove

Upis u teretanu jedna je od najboljih odluka koje možemo donijeti. Međutim, ne bismo trebali olako primite prve dane treninga i, još manje, pokušajte oponašati ono što rade ljudi koji imaju višegodišnje iskustvo.

Prije nego što krenemo na put zdravijeg života i transformacije našeg tijela, poželjno je otići na teretane Córdoba Nude specijalizirane stručne savjete, kao i izbjegavanje sljedećih grešaka:

Slijedite rutinu iskusnih

Iako nema ništa loše u provjeravanju časopisa i web stranica koje nude dinamične treninge, kontraproduktivno je pokušavati oponašati ono što rade profesionalci.

Uglavnom, ovi treninzi su odraz vaših trenutnih mogućnosti, dakle vježbe su neprikladne za početnike. Na početku, ključ je odabrati personalizirane rutine i postepeno napredovati.

Podcijenite zagrijavanje i počnite sa složenim vježbama

Profesionalni sportisti i sportisti prepoznaju važnost vježbi istezanja. Bez obzira na vrstu treninga, tijelo mora biti pravilno zagrijano, u suprotnom, povećavamo rizik od povreda na mišićnom nivou, u tetivama ili ligamentima.

teretana

Čak i kada vas ništa ne sprečava da počnete da izvodite vežbe visokog učinka, uvek je preporučljivo da napravite prve korake od osnova, pre nego što pređete na napredne sprave.

Zanemarivanje tehnike i zloupotreba težine

Još jedna greška koja vas može skupo koštati je loše izvodite vježbe. Zlatno pravilo u teretanama je shvatiti da niko nije rođen da zna. Treneri su pravi da daju smjernice i voljni su pomoći.

Žurba neće ubrzati rezultate, već samo vodi ka zanemariti tehniku a uz to i opasnost od iščašenja zgloba, puknuća mišićnih vlakana ili još gore, prijeloma. Kontrola mora biti potpuna kako u pokretima tako iu odnosu na okolinu.

Na prvim treninzima najgora greška leži u tome izlaganje tijela opterećenjima koja ono nije sposobno izdržati. Umjesto testiranja izdržljivosti, vrijedi se fokusirati na maksimiziranje intenziteta rutine.

Forsirajte ponavljanja i pretrenirajte

dečak u teretani

Jedan od potencijalnih rizika prisutnih u teretanama je onaj od ponavljajte pokrete dok se ne iscrpite. U ovom trenutku ističe se važnost odabira personaliziranog treninga, na kraju krajeva, svaka osoba ima svoj vlastiti nivo tolerancije.

Prekoračenje zahtjeva dovodi do umora. Umorno tijelo gubi djelotvornost svojih prirodnih mehanizama, stoga nije u stanju da se oporavi i nastavi proces rekonstrukcije mišića.

Pretreniranost stvara stanje nenapredovanja na tijelu, koje ne samo da pati i doživljava fizičku slabost, već i sa mentalne tačke gledišta.

Prebrzo očekivanje rezultata i gubitak motivacije

I gubitak težine i dobivanje mišića su procesi koji zahtijevaju vrijeme, trud i posvećenost. Postavite nadrealne ciljeve To samo dovodi do frustracije.

dječak radi sklekove

Isto tako, vrijedi shvatiti da promjene variraju ovisno o svakom pojedincu te je potrebno kombinirati trening sa zdravim navikama. Briga o vašoj prehrani i hidrataciji su dva bitna aspekta, kao i davanje tijelu adekvatan odmor i vrijeme za oporavak.

Ne postoji ništa varljivije od ideje pretpostavite da možete transformisati svoje tijelo preko noći. I najmanja promjena zahtijeva disciplinu i upornost, pa je proces postepen. Moramo ostati motivirani, mali počeci vode do velikih rezultata, trud mora biti svakodnevni.

Vježbajte samo određene dijelove tijela

Profesionalni treneri ističu važnost sveobuhvatnog vježbanja, jednostavnije rečeno, potrebno je vježbati cijelo tijelo istim intenzitetom.

Suprotno onome što mnogi misle, ograničite rutinu na određena područja Sprječava osjećaj proporcionalnosti u razvoju mišića i gubitku težine.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.