Osnove zagrijavanja, praktični savjeti

žena trkačica

Prilagodite grijanje za bodybuilding sesije je nešto neophodno i efikasno. Zagrijavanje se mora razvijati ovisno o mišićima na kojima se radi. Možete zagrijavati samo one koji će se tražiti, ali to morate učiniti u potpunosti, to jest, oba mišiće primarni kao i sekundarni. Radi se o usklađivanju intenziteta zagrijavanja s intenzitetom sesije. Ako je vežbe koji će trčati su zahtjevni, morate se pripremiti u skladu s tim.

Zagrijavajte se postupno. Morate početi lagano, malo raditi kardio, a zatim prijeći na pokreti određenije za buđenje mišića. Kako se tijelo zagrijava, intenzitet se mora povećavati. Radi se o napredovanju brzinom koja vam najviše odgovara, bez pokušaja prebrze vožnje kako biste izbjegli štetu, održavajući a napor dovoljno stabilna da se ne ohladi. Na kraju zagrijavanja trebali biste se malo znojiti.

Iskoristiti grijanje raditi slabe tačke. Radi se o ispravljanju grešaka i poboljšanju tehnike izvršavanja određenih pokreti. Na primjer, položaj leđa, bokova i koljena ili ramena kada radite, na primjer, dizanje utega na nagnutoj klupi.

U svakom slučaju, ne treba ići predaleko. To je prijelazna faza između odmora i sjedenja, zato grijanje mora se pripremiti za trud koji se oglašava, a ne ga zamijeniti.

Jednom završen, vezan je izravno za programa. Nije poželjno praviti bilo kakvu pauzu, jer je važno sačuvati stečenu toplotu, jer bi se u suprotnom koristi od grejanja izgubile.

u istezanje za vrijeme zagrijavanja su neophodni, pogotovo ako debitirate fitnes. Za one koji žele izvoditi neke pokrete, preporučuje se pričekati kraj zagrijavanja, nakon što se mišići zagriju, neposredno prije početka posebno naznačene seanse.

Radi se o ograničavanju istezanje statički do strogog minimuma, uz nekoliko laganih pokreta, zadržanih samo nekoliko sekundi. Ako odete predaleko, smanjuju reaktivnost mišiće.
Idealni su istezanje dinamičan, bolje prilagođena pripremi za napor. U svakom slučaju, nije preporučljivo pretjerivati ​​u amplitudi pokreta koji se izvode, jer postoji rizik od pretjeranog istezanja mišića i zato se ozlijedite.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.