Sportska prehrana; odnos ugljikohidrata i proteina

sportski

Hrana stvara sve vrste hormonalne reakcije koji utječu na raspoloženje, budnost, razinu energije i sve ostalo, pa nam poznavanje hrane i kada nakon treninga omogućava uspostavljanje ravnoteže na svim organskim nivoima.

Ako mišiće naporno radite, ako dobro reagiraju na izazov, oni će rasti i jačati, ali to će se odvijati samo uz pravilnu prehranu, kao vježbanje i prehrana to su dvije strane iste medalje, što znači da ako jedna zakaže, druga propadne.

Ugljikohidrati imaju važnu ulogu kada je riječ o njima napuniti i akumulirati energiju za sve sportske aktivnosti a omjer ugljikohidrata i bjelančevina, ostalih osnovnih hranjivih sastojaka za obnovu mišića, trebao bi biti 2: 1 za trening s malim do umjerenim intenzitetom.

Ali za treninzi visokog intenziteta ili duge sesije trebale bi biti u omjeru 3: 1 (hidrati-proteini), jer će ugljikohidrati napuniti rezerve glikogena (odnosno uskladištene glukoze koja daje energiju) i proteini za obnovu mišića.

Kada je jedenje još jedan faktor uspjeha u odnosu na sportski trening i da biste postigli najbolje rezultate, poželjno je jesti svakih 30 minuta prije i jedan sat nakon završetka treninga, jer je to najbolji prozor za vaše tijelo da apsorbira hranjive sastojke nakon fizička potražnja.

Dok je integralni ugljeni hidrati Oni osiguravaju glukozu koja će sporije sagorijevati, nudeći energiju dulje vrijeme i održavajući oštrinu mozga, protein će biti odgovoran za obnovu mišićnog tkiva i povećanje njegovog volumena.

Slika. MF


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.