Jedna od tajni kako bi sesija u trčanju tekla bez problema je kontrolirajte šta jedete u protekla dva sata. Često puta krenemo na put ili trag nakon što pojedemo pogrešnu hranu i naš nastup završi patnjom.
Pokušajte u 120 minuta prije trčanja popijte oko pola litre vode i izbjegavajte sljedeću hranu:
Prvo pravilo je izbjegavati jesti vlaknasto povrće i masna hrana. To uključuje brokulu, luk, grah, kremaste supe, hamburgere, pomfrit, sladoled i drugu hranu iz ove dvije grupe hrane.
Naravno, veliki dijelovi također mogu stvarati probleme tokom trčanja. Dakle izbjegavajte prejedanje. Ako nešto pojedete u posljednja dva sata, pobrinite se da je u malim količinama.
Prije trčanja nije poželjno jesti začinjenu hranu ili hranu koja je teško probavljiva. Potonje se mogu razlikovati ovisno o osobi. Krastavac, dinja i neki mliječni proizvodi jesu najčešći uzroci refluksa i žgaravice.
Izbjegavajte velike porcije hrane bogate proteinima, ugljeni hidrati, masti ili vlakna su važni, posebno kako se bliži vrijeme za izlazak na trčanje. To uključuje tjesteninu, prženu hranu i energetske pločice.
Sve dok se uzimaju u obzir gore navedene indikacije o porcijama i vremenu, sljedeće ideje su izvrsne, jer obično ne stvaraju nikakve probleme kada se unose prije izlaska na trčanje: tjestenina od cjelovite pšenice, banana, grožđice, kolačići od cjelovitih žitarica, maslaci od orašastih plodova, avokado, mango, kvinoja, zobene pahuljice, grčki jogurt ...