Možda ste čuli za normoproteinska dijeta Ili je možda prvi put čujete, međutim, ova vrsta prehrane je proteinska dijeta i tako je obično poznajemo.
Mi nalazimo veliki broj dijeta na polju prehrane, mnogi su međusobno slični, a mnogi drugi su vrlo različiti. To se događa jer ljudska bića nisu ista, Nemamo iste gene ili isti metabolizam.
Normoproteinska dijeta ili proteinska dijeta je vrsta prehrane koja se temelji na gubitku kilograma naglašavajući dovoljan unos proteina koje nalazimo u hrani.
Kažemo vam od čega se sastoji ova vrsta prehrane i kako smršati na jednostavan, prirodan i učinkovit način bez ugrožavanja našeg zdravlja.
Šta je normoproteinska dijeta
Iako se vjeruje da se ova vrsta prehrane sastoji samo od konzumiranja proteina, ljudi jako griješe. Normoproteinska dijeta mora se razlikovati od hiperproteinske dijete.
Una hiperproteinska dijeta fokusira se na jedenje hrane bogate proteinima i izbjegavanje masti i šećera. Ove dijete ako se provode dulje vrijeme mogu nanijeti štetu našem zdravlju, jer bubrezi rade jače nego što bi trebali i uzrokuju neželjene efekte.
To se ne događa sa normoproteinska dijeta, u ovom slučaju poznata je i kao proteinska dijeta ili ketogena dijeta. Ova vrsta prehrane ne ugrožava naše zdravlje, iako je uvijek uputno otići liječniku specijalistu hrane koji će nas savjetovati u skladu s našim ciljem, analizirati naše potrebe i naš metabolizam putem analiza.
U normoproteinskoj prehrani zasniva se na konzumaciji proteina, ali i ugljenih hidrata i masti, iako u manjoj mjeri. Protein je glavni junak, ali povezan je s ostalim skupinama hrane kako ne bi stvorio prehrambene nedostatke. Tako se izbjegava svaki deficit i rizik po zdravlje.
Prednosti normoproteinske dijete
Proteinska dijeta pomaže vam u mršavljenju jer su proteini supstance koje pomažu u smirivanju gladi, sadrže malo masnoće i šećera.
Nakon prvih 48 sati, počinjemo primjećivati da se osjećaj apetita smanjio, to proizvodi ketonska tijela koja djeluju na razini mozga, eliminišući podražaj gladi.
Najveća je osobenost da je tijelu potrebno više energije da ih probavi, pa se sama potrošnja proteina koristi za njihovu metabolizaciju, što stvara dodatni kalorijski trošak.
Svaka dijeta mora biti popraćena zdravim načinom života, odnosno moramo povećati vježbati, najmanje pola sata aerobnih vježbi dnevno. Uvijek preporučujemo idite u šetnju, plivajte, vozite bicikl ili trčite.
Ova dijeta pomaže u uklanjanju viška masnoće bez utjecaja na našu mišićnu masu, kontinuirani unos proteina brinite o našim mišićima i tjera nas da povećavamo njegovu veličinu. Pored toga, povećavamo nivo esencijalnih aminokiselina.
Faze normoproteinske dijete
Kao i sve dijete, prolazimo kroz niz faza. Ove faze ili faze su ono što moramo ispuniti Da bi se postigao cilj, oni su obično vrlo dobro definirani kako bi ih svi ljudi mogli pravilno izvršiti.
U ovom slučaju, u prvoj fazi dolazi do gubitka kilograma. Osim gubitka tečnosti, naše tijelo ulazi u stanje ketoze kada prestanemo da konzumiramo istu količinu ugljikohidrata na koju ste navikli.
Ne unoseći toliko ugljikohidrata, tijelo koristi tjelesne zalihe masti za energiju. Ova se mast pretvara u ketone koji se eliminiraju putem urina.
Zatim prelazi na faza uravnoteženjaU ovom terminu ugljikohidrati se postupno uvode sve dok se cijena koju smo postigli ne stabilizira, i konačno, sve ostale grupe hrane se uvode da bi se vratile u normalnu prehranu.
Karakteristike normoproteinske dijete
Kada osoba pokušava smršavjeti, ono na što se mora usredotočiti je gubljenje masnog tkiva, gubljenje masnog tkiva i ne mijenjanje mišićne mase. Ova dijeta povećava ketonska tijela i pomaže nam da je postignemo.
Treba se pridržavati dijete sa malo kalorija, ali bogatom hranjivim sastojcima, mineralima, vitaminima, proteinima i esencijalnim aminokiselinama.
- Preporučujemo da ujutro pijete toplu limunsku vodu. Pomoći će u regulaciji pH tijela.
- Kao on ručak kao u snack može se konzumirati prirodni jogurt ili ne previše zrelo voće.
- U obroci i večere proteini i zdrave masti moraju prevladati. Možete jesti plavu ribu poput lososa, srdela ili tune. Poput avokada ili chia sjemenki.
- Treba izbjegavati konzumaciju bijelih šećera.
- Preporučuje se piti infuzije ili crna kafa kad god želite, ali zasladite je lišćem stevije ili medom.
Najvažnije je smršavjeti i ispuniti naš cilj je promijeniti našu prehrambenu naviku, jer ako ne promijenimo svoje loše navike, opet ćemo se udebljati a da toga ne budemo svjesni.
Drugo, moramo ići liječniku specijalistu ili nutricionisti da nas vodi i pomogne nam u odabiru hrane.