Niskokalorična dijeta od 900 kalorija

Ovo je hipokalorična dijeta dizajnirana za sve one ljude koji trebaju primijeniti u praksi plan mršavljenja ili režim održavanja, vrlo je jednostavan plan za provođenje. Ako to strogo radite, to će vam omogućiti da izgubite oko 2 kilograma za samo 8 dana.

Ako ste odlučni primijeniti ovu dijetu u praksi, trebali biste imati zdravo zdravstveno stanje, piti što više vode dnevno, zasladiti svoje infuzije zaslađivačem i začiniti obroke solju i maslinovim uljem. Morate svakodnevno ponavljati jelovnik detaljno opisan dok držite dijetu.

Dnevni meni

• Doručak: 1 infuzija po vašem izboru, 1 citrusno voće i 1 tost namaz sa laganim sirom.
• Sredinom jutra: 1 jogurt s malo masti.
• Ručak: 150g. piletina ili riba, 1 porcija mešane salate i 1 voće.
• Sredinom popodneva: 1 infuzija po vašem izboru i 50g. obrani sir.
• Međuobrok: 1 infuzija po vašem izboru, 1 citrusno voće i 1 tost namaz sa laganim džemom.
• Večera: 100g. mesa, supa od povrća i 1 infuzija. Možete pojesti željenu količinu supe.

Ispod ćete pronaći nedeljni meni za ishranu od 900 kalorija.

Ko mora da se hrani dijetom od 900 kalorija?

Gotovo je prilično stroga dijeta, jer nam pruža samo 900 kalorija dnevno. Što znači niska doza i kao takva se ne preporučuje osobama koje intenzivno vježbaju. Dakle, to mogu činiti svi oni koji su dobrog zdravlja i koji imaju odmorniji ritam života. Inače će se osjećati bez energije i mogu im se zavrtjeti u toku dana. Ako se slijedi do slova, to je prilično učinkovita dijeta, koja nam omogućava da brzo i u vrlo kratkom vremenu izgubimo kilograme. Stoga, ako se želite riješiti nekoliko kilograma u rekordnom roku i ako ste zdravi, onda se možete odlučiti za ovu dijetu.

Koliko kilograma izgubite?

Uz 900 kalorijskih dijeta do kojih možete doći izgubite više od dvije kile svake sedmice. Tačno je da se ne može dati tačna brojka, jer ona neće biti ista kod svake osobe. Ako uz samu dijetu pomažemo i s malo vježbanja, čak i ako nije jako intenzivna, tada možemo preći tri i pol kilograma tjedno. Ova vrsta prehrane nije potrebna za njihovo dugotrajno produžavanje, već pokušaj nastavka jedenja na uravnotežen način kako bi se riješili povratnog učinka. 

Tjedni meni

Ponedjeljak

• Doručak: Prirodni sok od naranče sa 30 grama integralnog hleba i komadom svežeg sira.
• Sredinom jutra: komad voća - 200 grama
• Hrana: 125 grama ribe sa 120 grama brokule
• Međuobrok: Obrani jogurt
• Večera: Omlet od bjelanjaka i domaća biljna krema. Za desert prirodni jogurt

Utorak

• Doručak: Infuzija sa 35 grama integralnog hljeba i tri kriške puretine ili piletine
• Sredinom jutra: Jogurt s malo masti
• Ručak: 150 grama piletine sa roštilja ili kuvane, sa salatom od paradajza, zelenom salatom i lukom
• Međuobrok: Prirodni jogurt ili sok od naranče
• Večera: 200 grama povrća sa roštilja sa 100 grama ćuretine ili pilećeg mesa

Sreda

• Doručak: Jedna kafa ili obrano mlijeko, 30 grama integralnog hljeba i kašika marmelade bez šećera
• Sredinom jutra: 200 grama voća
• Hrana: 125 grama ribe sa 250 grama povrća, po vašem izboru
• Međuobrok: 30 grama integralnog hleba sa sirom od 0% masti
• Večera: 150 grama kozica sa 125 grama šampinjona i prirodni jogurt.

Četvrtak

• Doručak: 30 grama integralnih žitarica sa prirodnim jogurtom
• Sredinom jutra: 200 grama voća
• Hrana: 150 grama puretine sa povrćem
• Međuobrok: Čaša soka od naranče
• Večera: Patlidžan punjen tučenim sirom ili laganim sirom i delom voća

Petak

• Doručak: 30 grama prepečenog hleba sa dve kriške šunke Serrano
• Sredinom jutra: 200 grama voća
• Ručak: 200 grama ribe i salata od paradajza i krastavaca
• Međuobrok: Prirodni jogurt
• Večera: 150 grama piletine ili puretine sa spanaćem i jogurtom

Subota

• Doručak: kriška hljeba sa sirom Burgos i infuzija ili kafa s obranim mlijekom.
• Sredinom jutra: 200 grama voća
• Hrana: Goveđi odrezak s brokulom
• Međuobrok: Kriška kruha sa 4 kriške puretine
• Večera: 150 grama ribe poput brancina sa 100 grama blitve ili špinata i prirodni jogurt.

Domingo

• Doručak: Prirodni sok, 30 grama integralnih žitarica i komad svježeg sira
• Sredina jutra: kriška integralnog hleba sa pilećim kriškama
• Hrana: 40 grama integralne tjestenine sa 125 grama puretine sa žara i zdjela salate.
• Međuobrok: 250 ml prirodnog soka ili voća
• Večera: konzerva prirodne tune sa francuskim omletom sa jednim jajetom i dva bjelanjka. U pratnji pregršt zelenog graha.

Posebne preporuke

Kada pripremate hranu poput mesa ili ribe, najbolje je koristiti žlicu maslinovog ulja za ručak, a drugo za večeru. Kako bismo dodali malo okusa, uvijek je poželjno da umjesto soli ili umaka to radimo dodavanjem začina. Budući da će dodati okus, ali ne i kalorije. S druge strane moramo pijte puno vode, takođe u obliku infuzija tokom dana. Litra i po pomoći će nam da eliminišemo toksine i pročistimo tijelo.

Moramo se slova držati pet obroka koje smo spomenuli. Istina je da povrće ili piletinu možemo zamijeniti puretinom ili da se razlikujemo između različitih vrsta ribe koje imamo. Ali uvijek u količini koja je preporučena da biste se mogli pridržavati 900 kalorijske dijete. Što se tiče preporučenog kuhanja, uvijek je poželjna pećnica, kuhana na pari ili na žaru.

Smjernice za provođenje ove hipokalorične dijete

• Prije svega moramo imati dobru motivaciju. Da bismo to učinili, mislit ćemo na naš cilj i dodati mu snagu volje, jer je postignut. Čim uvidimo prve rezultate, puno bolje ćemo se prilagoditi prehrani od 900 kalorija.
• Pokušajte se malo vježbati, ali bez pretjerivanja. Šetnja može biti jedna od najkorisnijih.
• Izbjegavajte slatku ili masnu hranu u svakom trenutku. Kad imate trenutak slabosti, uvijek je bolje popiti infuziju ili neko voće napunjeno vodom, kao što je komad lubenice ili šaka jagoda.
• Na isti način zaboravit ćemo na gazirana bezalkoholna pića ili ona s visokom koncentracijom šećera. Najbolje je odlučiti se za komad voća ili napraviti prirodni i domaći sok.
• Jednom sedmično možete predstaviti crveno meso, iako je puretina ili piletina uvijek bolja zbog proteina i zbog niskog sadržaja masti.
• Ako vam se meso piletine ili puretine uvijek dojadi, možete dodati i šaku leće i od nje napraviti tanjur sa povrćem. Opskrbljuju nas proteinima istovremeno s vlaknima i ostalim vitaminima.