Povezan s prekomjernom težinom i pretilošću, Grickanje između obroka je navika na lošoj reputaciji, ali je li zaista tako loše s vremena na vrijeme nešto prigristi?
Sve ovisi o vrsti međuobroka. Nije isto uzeti komad voća nego slatko, niti infuzija koja gazirana soda.
Postoje slučajevi kada je grickalica između obroka opravdana, na primjer nakon treninga ili gledanja filma vikendom. Iako je poželjno da vam to ne postane navika, u neprospavanim noćima i U danima kada se na poslu osjećamo posebno umorno, možemo i nešto prigristi, a da se ne osjećamo krivima..
Ako se izvodi pod ovim okolnostima i uzimaju se u obzir sljedeće smjernice, međuobroci između obroka ne moraju uzrokovati debljanje. U stvari, u kombinaciji sa zdravom prehranom i tjelovježbom, to vam može pomoći da izgubite kilograme, kao što to čini i vašim metabolizmom kako bi održavao metabolizam tijekom dana.
Međuobrok za mršavljenje ne smije prelaziti 150 kalorija. Ako se samo želite zadržati, možete priuštiti do 300. Da biste dobili ideju, srednja jabuka daje oko 70 kalorija. Ako više volite orašaste plodove, jedna šaka već iznosi 150-200 kalorija, ovisno o vrsti oraha.
Ljeti su lubenica i dinja dvije nevjerovatne mogućnosti međuobroka. Osvježavaju nas dok podižu razinu energije. Takođe, šalica ovog voća sadrži oko 50 kalorija, što je znatno ispod granice od 150.
Što se tiče ugljikohidrata, preporučuje se 14-20 grama kao dio zdrave grickalice. A ostale vrijednosti su sljedeće:
- Proteini: 6-10 grama
- Masnoća: 6-10 grama
- Vlakna: 3 ili više grama
- Šećeri: 10 ili manje grama