Brojne su laksativne namirnice u odjelu voća i povrća vaše trgovine. Budući da mogu biti vrlo efikasan u prevenciji ili liječenju zatvora, svakako vrijedi znati koji su.
Prirodni laksativi oni će dati poticaj vašem crijevnom tranzitu u isto vrijeme kad vam pružaju osnovne vitamine i minerale za ostale funkcije koje se odvijaju u vašem tijelu.
Zašto uzimati prirodne laksative?
Laksativni lijekovi nude brzo i efikasno rješenje za zatvor. Međutim, nije poželjno koristiti ih prečesto, jer se tijelo može naviknuti da ne mora samostalno izvoditi stolicu. Ukratko, laksativni lijekovi mogu stvoriti ovisnost.
Alternativa je laksativna hrana, koja takođe pomaže bržem crijevnom tranzitu. Bolje je da se evakuacija odvija na prirodan i zdrav način uz pomoć hrane. Zato prvo isprobajte prirodne laksative.
Infuzije sa laksativnim efektom
Pogledajte članak: Laksativne infuzije. Ako ste ljubitelj biljaka i prirodnih lijekova, tamo ćete pronaći mnogo sastojaka s laksativnim svojstvima.
Dobivate li dovoljno vlakana?
Ako imate problema sa zatvorom, ovo je prvo pitanje koje si trebate postaviti. Dijeta siromašna vlaknima jedan je od glavnih uzroka zatvora.
Preporučena dnevna količina vlakana je 25 grama, iako se njihov broj može razlikovati ovisno o spolu ili dobi. Izvrstan trik za dobivanje više je klađenje na cjelovite žitarice i one proizvode koji na svojim etiketama pokazuju veću količinu vlakana. Međutim, vlakna možete pronaći u većini namirnica rođenih iz zemlje. Slijede neka od povrća s najviše vlakana. Ne zaboravite uzimati vlakna iz što više hrane, umjesto da se ograničavate na samo jednu:
- Grašak
- Leća
- grah
- Malina
- Kruška (s kožom)
- Krumpir (s korom)
- Paradajz
- Mrkva
- Jabuka (sa kožom)
- Smeđi pirinač
- Bademi
- Prokulica
- Chia sjemenke
Treba napomenuti da blagodati vlakana nisu ograničene na probavu. Smatra se da Ova supstanca takođe igra ključnu ulogu u regulaciji nivoa šećera i holesterola u krvi., kao i kod smanjenja rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Laksativna hrana za vašu prehranu
Neki ga imaju češće od drugih, ali općenito, nitko nije siguran od zatvora. Na ovaj način, vjerovatno ste već probali neke od ovih laksativnih namirnica:
- Spanać
- Ovratnik
- kafe
- Sjemenke lana
- Kefir
- Maslinovo ulje
- Aloe vera
- Ovsene mekinje
- Kivi
Šljiva
Sastavljeno iz vode uglavnom (ako se ne uzima dovoljno H2O, može se pogoršati zatvor), ovo se voće često preporučuje u slučajevima zatvora zbog svog blagog laksativnog učinka. To je zbog njegove sadržaj sorbitola i vlakana, supstance koje poboljšavaju crijevni tranzit. Bila svježa, dehidrirana ili u obliku pekmeza, šljiva nije slučajno jedno od najpopularnijih prirodnih lijekova za zatvor. Veoma je efikasan.
Iako se ističe uglavnom kao prirodni laksativ, vrijedi napomenuti da se šljivi pripisuju i druga vrlo zanimljiva svojstva. Istraživanje to predstavlja kao antioksidans, antiseptik i zasitno voće (dobro za mršavljenje ako se umjereno konzumira).
SLIKA
Ukusna smokva je još jedna namirnica s blagim laksativnim učinkom. Tajna leži u kombinaciji vlakana i magnezijuma nudi. Uz prevenciju i borbu protiv zatvora, smokve pružaju i dobru dozu energije. Na ovaj način, uključivanje u vašu prehranu može biti dobra ideja u vrijeme velike fizičke ili intelektualne potražnje. Smatraju se zanimljivima i za ljude sa povišenim holesterolom ili visokim krvnim pritiskom.
Ideal za održavanje dobrog crijevnog tranzita je pobrinite se da u prehrani uvijek imate laksativnu hranu, umjesto da im pribjegavate samo kada postoje problemi.
Da li je vaš životni uzrok zatvor?
Laksativna hrana je najefikasnija u kombinaciji sa zdravim načinom života. Sljedeće promjene mogu vam pomoći u boljoj evakuaciji, čak i bez potrebe za uzimanjem bilo kakvih laksativa.
Ako ste pod velikim stresom, hrana se može sporije kretati kroz vaša crijeva. U ovom slučaju, tehnike opuštanja oni će vam pomoći da riješite problem. S druge strane, Nedostatak fizičke aktivnosti takođe negativno utiče na crevni tranzit. Zato izbjegavajte sjedenje i redovno vježbajte ako već niste. Sprječavanje zatvora samo je jedan od mnogih razloga za početak treninga.
Treba istaći to neke bolesti mogu uzrokovati i zatvor, zbog čega kada je uporna (traje nekoliko tjedana) ili dolazi u pratnji drugih simptoma (uključujući gubitak kilograma), trebate otići liječniku na pregled.