Znanje kako ubrzati metabolizam može vam biti od velike pomoći, posebno ako imate spor metabolizam. Kad nije dovoljno brzo metabolizam može postati prepreka koja vas sprečava da izgubite težinu koja vam je potrebna uprkos vašim naporima.
Metabolizam je način i stopa koju vaše tijelo koristi za pretvaranje hrane u energiju i sagorijevanje. Stoga je to odlučujući faktor za težinu i tjelesnu masnoću. Uz to, označava brzinu kojom se debljate ili gubite kilograme. Otkrijte koje su stvari najučinkovitije za poticanje metabolizma i tako počnite sagorijevati više kalorija upravo sada.
Koji su uzroci usporenog metabolizma?
Kao što već znate, postoje brzi i spori metabolizmi. To je razlog zašto neki ljudi mogu jesti sve bez debljanja, dok drugi odmah primijete višak hrane na struku. I što je metabolizam brži, to je veći broj kalorija koji se mogu unijeti, a da ih se ne primijeti na vagi.
Spol, dob i mišićna masa neki su od faktora koji utječu na brzinu metabolizma. Ali najvažniju ulogu u brzini kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije igrala bi genetika.
Ljudi s sporim metabolizmom često ga nasljeđuju od roditelja putem svojih gena. Spori metabolizam može uzrokovati probleme poput prekomjerne težine i pretilosti. Budući da utječu na način na koji tijelo koristi energiju, Slijede drugi uobičajeni uzroci usporenog metabolizma:
- Hormonske promjene
- Stres
- Nedostatak sna
- Dijeta koja je prestroga, bogata masnoćama ili siromašna ugljikohidratima
- Određeni medicinski tretmani
- Često preskakanje obroka ili mijenjanje vremena obroka
Stvari koje pomažu ubrzati metabolizam
Ipak, postoji niz zdravih navika koje vam mogu pomoći da ubrzate metabolizam. Pa ako vaše tijelo sporo troši kalorije koje unesete, isprobajte ove jednostavne savjete.
Vježbajte vježbu
Tjelovježba se smatra jednom od najboljih strategija za ubrzavanje metabolizma. Kretanje vam pomaže sagorijevati masnoće čija nakupina usporava metabolizam. Takođe gradi mišiće, što je važno za metabolizam, jer što više mišića imate, to brže djeluje.
Stoga se bavite sportom ako to već niste, pobrinite se kombinirajte aerobne vježbe sa treningom snage. Ako već vježbate, pronađite načine za uvođenje više fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnicu. Dizanje sa stolice svaka dva sata da se malo istegnete i napravite dasku ili neke čučnjeve je sjajna ideja.
Pijte dovoljno vode
Vaš metabolizam se može usporiti ako ne pijete dovoljno vode. Razlog je taj H2O bi uticao na upotrebu energije, promovišući gubitak kilograma. Zato ne zaboravite svom tijelu garantovati vodu koja mu je potrebna svaki dan. I ne zaboravite da vodu možete pružiti i tijelu putem mnogih zdravih namirnica. Odličan primjer je lubenica.
Koristite jodiranu sol
Štitnjači je potreban jod za upravljanje metabolizmom. Kupite jodiranu sol umjesto obične soli. Također je dobra ideja osigurati da vaša prehrana uključuje hrana bogata jodom, kao što je slučaj sa škampima.
Piti kafu
Kofein je jedna od najučinkovitijih stvari kada je riječ o pokretanju metaboličkog motora.. Čaj bi također proizveo isti efekat. S druge strane, kofein nije preporučljiv za ljude koji pate od određenih bolesti. Stoga prvo provjerite sa svojim liječnikom da li je pijenje kave sigurno za vas.
Jedite više vlakana
Mnogo je djela koja ukazuju na to da većina ljudi jede dijetu s malo vlakana. Među mnogim prednostima ove supstance (koju možete pronaći u mnogim namirnicama) bio bi i doprinos održavajte svoj metabolizam u punom kapacitetu.
Konzumirajte vitamine B, željezo i kalcij
Vitamini B, gvožđe i kalcijum su među hranjive tvari koje su povezane s ubrzavanjem metabolizma. Cjelovite žitarice izvor su vitamina B, dok je, kada je riječ o željezu, uzmite u obzir špinat i mahunarke poput graha ili slanutka. Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima i u povrću poput brokule ili smokava.
Izbjegavajte hranu na koju niste intolerantni
Mnogo je ljudi koji ne podnose laktozu ili gluten. Upala koja se može javiti u crijevima u tim bi okolnostima negativno utjecao na različite aspekte zdravlja, uključujući brzinu metabolizma. Kada pitate stručnjake o tome kako ubrzati metabolizam hranom, oni često savjetuju ograničavanje natrija i konzervansa, koji se često nalaze u svim vrstama pakirane hrane.