Kako se udebljati na zdrav i efikasan način

udebljati se

Ne samo da pronalazimo ljude koji teže mršavljenju, mršavljenju i volumenu, niži procenat, već jednako važan potražite način da se efikasno i zdravo udebljate. 

Okolo dvije trećine stanovništva ima prekomjernu težinu ili pretilostMeđutim, ovaj put ćemo se usredotočiti na sve one koji teže debljanju kako bi također održavali zdravu težinu.

Jednako je štetno biti iznad preporučene težine u skladu sa našom visinom, godinama i tenom, kao i biti ispod te težine koju su označili profesionalci.

Ako želite sigurno i efikasno udebljati, nastavite čitati ove redove kako biste znali sve ključeve potrebne za njegovo postizanje.

mjerna traka

Kako se brzo i zdravo udebljati

Najvažnije kod debljanja je činiti to svjesno, postepeno i sa određenim važnim predodžbama o tome što radite.

Iako se čini lako udebljati, morate imati osnovno znanje o hrani u pogledu nutritivnih vrijednosti kako ne bi došlo do nedostataka i ne bi se zloupotrebljavale masti i šećeri koji su dugoročno vrlo štetni za organizam.

Ako imate prekomjernu težinu morate dobiti mišićnu masu i čvrstu i zdravu potkožnu masnoću. Ne morate se debljati i imati masnoće na trbuhu što vam ne pomaže da imate bolje zdravlje.

U društvu nalazimo mnogo ljudi sa dijabetes tipa 2 koji nemaju prekomjernu težinu, ali pate od srčanih problema zbog održavanja nesigurne prehrane.

Ključevi koje treba imati na umu

  • Unesite više kalorija od kojih je tijelo potrebno.
  • Svakodnevno unosite između 500 i 700 dodatnih kalorija da se brzo udebljate ili unesete dodatnih 300 kalorija ako to želite sporije.
  • Jedite zdrave grupe hrane, proteine, ugljene hidrate i zdrave masti.
  • Svakog dana dobro raspoređuje svoje obroke i uključuje sve grupe hrane.

Kako dobiti debele noge

U mnogim slučajevima ljudi nastoje ugojiti svoje mršave noge, a trup održavati vitkim i snažnim. Za postizanje toga neophodno je održavati dobru prehranu.

Ovdje su ključne namirnice za stvaranje debelih nogu.

  • Brašno: slanutak, leća, hljeb sa žitaricama i sjemenkama.
  • Ulja: maslina i repica.
  • Sjeme: suncokret, sezam, lan.
  • Nuts: orasi, bademi, indijski orah, lješnjaci.
  • Suho voće. 
  • Avokado, masline. 
  • Voćni slatkiši.
  • Dodaci za debljanje: riblje ulje, proteini sirutke, pivski kvasac, kreatin.

squats sport

Vježbe za jačanje nogu i njihovo debljanje

Važno je ne samo da se brinemo o prehrani i povećavamo neke grupe hrane, već moramo bavite se sportom i fizičkim vježbama koji pomažu u održavanju snažnog mišića tako da raste u veličini.

  • Čučnjevi: To je jedna od najpraktičnijih, najučinkovitijih i najjednostavnijih vježbi. Ne samo da ćete povećati mišiće nogu, nego ćete dobiti i snažnu zadnjicu.
  • Eliptično s otporom: Eliptična mašina s određenim stupnjem otpora također će vam pomoći da poboljšate debljinu nogu.
  • Vježbe snage: potražite vježbe koje više rade na nogama.

Važno je da se vježbe izvode kontrolirano i uz nadzor profesionalca. Kombinirajte dobar odmor sa specifičnom prehranom i vježbama prilagođenim vašim godinama i fizičkom stanju.

nezdrava hrana

Dijeta za debljanje za mjesec dana

Ne moramo povećavati hranu za koju znamo da se tovi, moramo unositi više kalorija, kalorične i zdrave hrane.

  • Jedite više proteina. Ako želite povećati mišiće, bitni su i biljni i životinjski proteini. Jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, meso, riba i mlaćenica.
  • Ugljikohidrati i masti. 
  • Jedite tri glavna obroka dnevno i jesti visokokalorične grickalice. Kao i orašasti plodovi, avokado ili banane.
  • Izbjegavajte prerađenu hranu i kuhajte ono što ćete jesti. Morate se ugojiti zdravljem.

Dijeta za dobivanje 10 kilograma za mjesec dana

Evo primjera prehrane koja možete provoditi mjesec dana da se sigurno i efikasno udebljaju.

Doručak

  • 4 jaja.
  • Svježi sir sa medom.
  • Kafa sa punomasnim mlekom.
  • Pola avokada

Midmorning

  • Čaša punomasnog mlijeka.
  • Šaka orašastih plodova i voće.

Comida

  • Obrok proteina u obliku mesa ili ribe. 250 grama.
  • Ugljikohidrati, riža ili tjestenina.
  • Zeleno lisnato povrće.

Snack

  • Prirodni jogurt.
  • 50 grama zobi.
  • Žlica meda.

cijena

  • 300 grama pilećeg ili živinskog mesa.
  • Ukras od povrća sa maslinovim uljem.

Hrana za dobivanje zdrave težine

Ako želite da se udebljate, povećajte konzumaciju ove hrane da biste je lako dobili, ostavljamo vas popis najboljih grupa za uključivanje u prehranu. 

  • Suho voće.
  • Nuts.
  • Puter od kikirikija.
  • Punomasno mlijeko, jogurt, sir, puter.
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje.
  • Avokado.
  • Cijele žitarice.
  • Perad, govedina, janjetina ili svinjetina.
  • Krompir, batat.
  • Tamna čokolada.

zdrava salata

Da li je preporučljivo da se udebljate u kratkom vremenu?

Ako niste navikli jesti velike količine hrane, malo povećajte unos malo jer bi se u protivnom vaše tijelo moglo zasititi i nanijeti štetu crijevima.

Sa druge strane, ne zloupotrebljavajte alkoholna pića, jer unatoč tome što imamo prazne kalorije, oni nas natjeraju da povećavamo metabolizam i krvni tlak, pa čak mogu dovesti do gubitka kilograma.

Ljudsko tijelo je gotovo savršena mašina, Ne smijemo to prisiljavati ili forsirati. Savjetujemo vam da odete kod endokrinologa da vas vodi u cilju debljanja kako biste ga efikasno postigli.

Pronalazimo stotine dijeta koje nam pomažu da se udebljamo, ali ne ispunjavaju svi zahtjeve da bi bili zdravi.

Nije preporučljivo dobiti puno kilograma u kratkom vremenu jer tijelu treba vrijeme ili period prilagodbe. Tijelo ima ograničenja i ne možemo ga zloupotrijebiti. Osim toga, ključno je paziti na prehranu i jesti proizvode koji imaju kalorije, ali su zdravi.

Uz to, „loše se udebljanjem“ naše tijelo može izgledati ružno i neukusno. Ako ste jedan vrlo mršava i sitna osoba potražite dimenzije koje odgovaraju vašem tijelu i tenu.

Uvijek idite kod endokrinologa ako smatrate da je to potrebno jer je jednako važno tražiti prikladnu i zdravu hranu za mršavljenje kao i hranu za pravilno debljanje.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.