Kako prirodno povećati feritin?

voće i povrće

Odraslom muškarcu treba dnevna doza od 8 miligrama Hierro dnevno, dok odrasloj ženi treba 19 miligrama željeza dnevno. Kada se količina željeza u tijelu smanji, doza feritin proizvedeno je takođe smanjeno. Suprotno tome, kada se količina gvožđa poveća, povećava se i proizvodnja feritina. Da bi se povećao feritin, neophodno je povećati količinu željeza u tijelu.

Najbolji medij za povećati feritin prirodno očito konzumira hranu bogatu željezom. Glavni su sljedeći: crveno meso, perad, riba, morski plodovi, povrće, voće, cjelovite žitarice.

Ali da se poveća feritin, jesti hranu bogatu željezom nije dovoljno. Također je važno jesti hranu koja olakšava apsorpciju željeza u tijelu. Iz tog razloga, vitamin C to bi trebala biti važna komponenta prehrane. Mnogo je namirnica bogatih vitaminom C: kupus, brokula, paprika, špinat, citrusi, mango, jagoda.

Postoje i namirnice koje blokiraju apsorpcija gvožđa u telu. Zbog toga treba izbjegavati konzumaciju sljedeće hrane: kave, mlijeka, čaja, Coca Cole, peršuna, hrane bogate vlaknima, hrane bogate kalcijumom.

Prirodni porast feritina ne događa se samo hranom. Zaista, postoje namirnice koje mogu usporiti apsorpciju željeza u tijelu, ali to je slučaj i sa stres.

Stres može izazvati a hiperacidnost ili čir na želucu i poremeti apsorpciju željeza. Da biste se borili protiv toga, dobro je vježbati jogu ili meditaciju. Ove aktivnosti omogućavaju usmjeravanje energija tijela i boriti se protiv stresa.

Ali dobro apsorpcija gvožđa nije dovoljno. Potrebno je da ga tijelo dobro asimilira, a ta asimilacija će se optimizirati čestim fizičkim aktivnostima. Da dopusti dobro asimilacija gvožđa tijelo mora imati dobru cirkulaciju krvi. Iz tog razloga se preporučuje vježbanje a aktivnost fizika dnevno oko 20 minuta.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.