Odraslom muškarcu treba dnevna doza od 8 miligrama Hierro dnevno, dok odrasloj ženi treba 19 miligrama željeza dnevno. Kada se količina željeza u tijelu smanji, doza feritin proizvedeno je takođe smanjeno. Suprotno tome, kada se količina gvožđa poveća, povećava se i proizvodnja feritina. Da bi se povećao feritin, neophodno je povećati količinu željeza u tijelu.
Najbolji medij za povećati feritin prirodno očito konzumira hranu bogatu željezom. Glavni su sljedeći: crveno meso, perad, riba, morski plodovi, povrće, voće, cjelovite žitarice.
Ali da se poveća feritin, jesti hranu bogatu željezom nije dovoljno. Također je važno jesti hranu koja olakšava apsorpciju željeza u tijelu. Iz tog razloga, vitamin C to bi trebala biti važna komponenta prehrane. Mnogo je namirnica bogatih vitaminom C: kupus, brokula, paprika, špinat, citrusi, mango, jagoda.
Postoje i namirnice koje blokiraju apsorpcija gvožđa u telu. Zbog toga treba izbjegavati konzumaciju sljedeće hrane: kave, mlijeka, čaja, Coca Cole, peršuna, hrane bogate vlaknima, hrane bogate kalcijumom.
Prirodni porast feritina ne događa se samo hranom. Zaista, postoje namirnice koje mogu usporiti apsorpciju željeza u tijelu, ali to je slučaj i sa stres.
Stres može izazvati a hiperacidnost ili čir na želucu i poremeti apsorpciju željeza. Da biste se borili protiv toga, dobro je vježbati jogu ili meditaciju. Ove aktivnosti omogućavaju usmjeravanje energija tijela i boriti se protiv stresa.
Ali dobro apsorpcija gvožđa nije dovoljno. Potrebno je da ga tijelo dobro asimilira, a ta asimilacija će se optimizirati čestim fizičkim aktivnostima. Da dopusti dobro asimilacija gvožđa tijelo mora imati dobru cirkulaciju krvi. Iz tog razloga se preporučuje vježbanje a aktivnost fizika dnevno oko 20 minuta.