Gubitak kilograma može biti lakši kada znate brojati kalorije. I je li to da biste smršali, trebate pojesti manje kalorija nego što sagorite.
Iako nije jedino, brojanje kalorija strategija je koja se često koristi za mršavljenje. I djeluje. Sledeće su sve stvari koje vas trebaju znati prije nego što počnete brojati kalorije.
Čemu služe kalorije?
Hrana i piće daju nam kalorije. Neki više, a neki manje, ali najvažnije je da ih kasnije tijelo koristi kao gorivo. Kalorije su neophodne za hodanje ili vježbanje, ali i za razmišljanje i disanje. Dakle, bez njih nije moguće.
Kalorije su ključne da biste bili živi, ali ne možete jesti neograničen broj. Višak kalorija se plaća. Unošenje više kalorija nego što sagorijevate ne bi trebalo predstavljati rizik ako se to ne radi redovno. Ali kada to postane navika, to neizbježno dovodi do prekomjerne težine i pretilosti. I je li to neizgorene kalorije različiti dijelovi tijela pohranjuju u obliku masti.
Koliko kalorija možete pojesti dnevno?
Generalno, ženama je potrebno 2000 kalorija dnevno da bi održavale težinu. Umjesto toga, ako želite smršavjeti, spustite ograničenje na 1500 kalorija ili manje. Što se tiče muškaraca, smatra se da im treba 2500 kalorija da bi održali težinu i 2000 ili manje da bi smršavili. U svakom slučaju, preporučuje se da ne padnete ispod 1200, jer postoji rizik da tijelo ne opskrbite energijom koja mu je potrebna da bi se danima suočilo s garancijama.
Ako trebate znati tačan broj kalorija koji su vam potrebni za gubitak kilograma, obratite se nutricionistu. Na osnovu brojnih pojedinačnih faktora (uključujući spol, dob, težinu, visinu, nivo aktivnosti i još nekoliko njih), reći će vam koja je dnevna granica kalorija. A to je da kalorijske potrebe mladog sportiste nisu iste kao kod starca koji ne vježba.
Vagati, mjeriti ili upoređivati hranu?
Kad shvatite svoju dnevnu granicu kalorija, sljedeći korak je oblikovanje prehrane. Tabele nam govore o broju kalorija koje određena hrana sadrži pri određenoj težini. Na primjer, banana daje 89 kalorija na 100 grama. I pileća prsa od 165 kalorija. Za pakirana jela provjerite naljepnice.
Stoga je vaganje hrane neophodan korak u saznanju koliko kalorija imaju. Ovo je najtočnija metoda za određivanje količina za svaki meni, ali treba napomenuti da nije jedina. Ako se vaganje čini nepraktičnim, razmislite o mjerenju šalica ili usporedbi.
Usporedbe su najmanje tačne od tri metode, ali je ujedno i najpopularnija jer se to čini brzo i jednostavno, a može se obaviti i kod kuće i kada jedete vani. Na primjer, teniska loptica označava veličinu porcija tjestenine, žitarica ili jogurta. Za meso možete koristiti dlan i tako dalje na stotine drugih poređenja.
Brojanje kalorija smatra se više vodičem nego tačnom naukom. A to je da ćete uvijek raditi s približnim brojkama, čak i kad su svi dijelovi izvagani. Ako smatrate da činite sve što je u vašoj moći kako biste svoj zapis učinili što vjernijim i tačnijim, možete biti zadovoljni.
Aplikacije za brojanje kalorija
Sve što uključuje izračun, većini ljudi može zvučati teško i dosadno. Ali zahvaljujući tehnologiji danas zadatak brojanja kalorija postao je ugodniji, pa čak i relativno zabavan.
Postoji veliki broj besplatnih aplikacija za brojanje kalorija koje možete instalirati na svoj mobilni telefon. Aplikacije poput My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret će vam pomoći da smršate prateći obroke koje jedete.
Trebate li brojati kalorije?
Brojanje kalorija je vrlo efikasno za mršavljenje, ali nije za svakoga. Pored toga, neophodno je ne brkati brojanje kalorija sa zdravom prehranom. Kalorije nam govore o količini, ali ne i o kvaliteti.
Ako im daju izbor, mnogi stručnjaci smatraju da je zasnivanje prehrane na zdravoj hrani bolja strategija od brojanja kalorija. I osim što su korisni za zdravlje, dugoročno pomažu i u trošenju manje kalorija. Razlog je taj što mnoge od ovih namirnica imaju zasitne kvalitete.
Ako odlučite da ćete početi brojati kalorije, imajte na umu ove savjete:
- Ne smanjujte previše kalorija iz svoje prehrane. To može biti opasno za vaše zdravlje, a takođe povećava rizik od bacanja peškira.
- Ne zaboravite vježbati. Iako vam brojanje kalorija pomaže u mršavljenju, ono što garantira uspjeh u dijetama za mršavljenje je kombiniranje s nekoliko sportskih treninga koji se održavaju svake sedmice.