Da ostanem sita cijelo jutro jesti pravu hranu za doručak je neophodno. Na taj način trebat će nam manje kalorija ostatak jutra i dana, što će rezultirati smanjenjem težine nakon nekoliko tjedana.
Vlakna su ključni hranjivi sastojak. Utažuje apetit i stabilizira razinu šećera u krvi. Evo nekoliko najboljih ideja za dobivanje preporučenih XNUMX grama vlakana za doručak:
Frutas
Ako želite da ova grupa namirnica bude jedna od odgovornih za zasićenje vašeg apetita ujutro, razmislite o avokadu, banani i jabuci. Možete ih jesti obične ili sa žitaricamakao i dio smoothija ili narezan na tost. Bobice - poput borovnica, malina i jagoda - također su izvrsne ideje za doručak s obzirom na njihovo bogatstvo vlaknima.
Nuts
Dodajte malo oraha u žitariceNa primjer, zobene pahuljice izvrsna su strategija za izbjegavanje žudnje do ručka. Orasi, indijski orah, bademi ... Vi birate, ali ne zaboravite kontrolirati broj, jer su oni kalorični.
Žitarice
Žitarice s mlijekom jedan su od najpopularnijih izbora kada je riječ o prvom dnevnom obroku. Da biste bolje zadovoljili apetit, kladite se na cjelovite i malo obrađene sorte umjesto tipičnih šećernih proizvoda koji su visoko kalorični, ali malo ili nimalo hranjivi.
Sjeme
Chia i laneno sjeme su vrlo zasitne, pa je njihovo uključivanje u doručak sjajan način da unesete manje kalorija tijekom dana i time izgubite kilograme. Uobičajeni sastojci shakeova i smoothieja za mršavljenje, ovo sjeme također se mogu dodati tostovima, žitaricama ili s njima pripremiti domaći hljeb