Kada želite smršavjeti, prvi korak je izračunavanje porcija kako biste izbjegli jesti više od onoga što našem tijelu treba dio ovog viška završi na skladištu u trbuhu i drugim dijelovima tijela.
Sledeće su XNUMX jednostavnih načina za smanjenje porcija, pomoću kojih mjerite vlastite ruke ili predmete čija veličina gotovo svi znamo napamet, poput teniskih lopti i pametnih telefona.
Žitarice za doručak: U posudu za doručak dodajte porciju koja nije veća od šalice ili veličine vaše zatvorene šake. Ako jedete gušće žitarice, poput granole, idealna je 3/4 šalice.
Voce i povrce: Vaše salate i voće ne bi trebale biti puno veće od teniske loptice. Kad birate krompir, koristite i zatvorenu pesnicu.
Meso i riba: Izbjeći ćete prejedanje ako izračunate svoje porcije tako da veličina mesa bude jednaka špici karata i veličini ribe kao pametnom telefonu.
Deserti: Povremeno se poželjno počastite poklonom u obliku sladoleda. Da biste izbjegli unošenje više kalorija nego što možete sagorjeti, pobrinite se da je lopta približno polovina veličine teniske lopte.
Kada jedete vani: Mnogi restorani služe prevelike porcije. Izračunajte kolika je porcija, a ostatak stavite na stranu. Prije nego što odete, zamolite konobara da vam to pripremi za odnošenje. Sutradan ćete imati riješen obrok.