Ako želite smršavjeti, jedna od mjernih podataka koju trebate znati je kako izračunati tjelesnu masnoću. Važno je znati koliko mišića, vode i masti ima vaše tijelo.
Na Internetu nalazimo mnogo formula koje nam govore kako to možemo saznati, međutim, one obično nisu vrlo precizne ili se mogu razlikovati od jedne osobe do druge, a da ne znaju je li to istina. Dalje, kažemo vam koji su načini za izračunavanje vaše privremene masnoće.
Sastav vašeg tijela je vrlo važan, pa ćemo vam reći kako lako možete izračunati postotak masti.
Kako izračunati tjelesnu masnoću
Što je niži procenat masti, unutar minimalnog ograničenja Da biste bili zdravi, fizički ćete izgledati bolje i osjećati se bolje.
Ovdje ćemo vam reći kako to lako možete izračunati.
Izračunaj na oko
Jednostavna, jeftina metoda i svi je mogu koristiti. Nije pouzdan, jer je procjena, samo biste trebali pogledajte fotografiju i promatrajte na koji tip tijela najviše ličite.
Električna biompedansa
Biompedancija je metoda koja postoji za izračunavanje procenta tjelesne masti. Ovaj sistem šalje male električne impulse kroz tijelo i mjeri koliko je vremena potrebno za povratak.
Tijesto bez masti sadrži više vode, ovo vam omogućava lakše provođenje električne energije, što za razliku od masnog tkiva koje vas košta mnogo više. Ako imate više mišićne mase i manje masti, električni impuls će se vratiti prije.
Što je kraće vrijeme odziva, to ćemo biti fizički bolji.
Ova vrsta mjerenje služi kao aproksimacija i služi za procjenu postiže li se napredak tijekom dijete ili ne. Idealno je koristiti ovaj sistem prije započinjanja dijete kako bi se utvrdilo i znalo koliki je postotak tjelesne masti koja nas obilježava, a zatim se uporedi s našim napretkom.
Ovaj postupak je pristupačan i jednostavan za upotrebu, a može poslužiti i kao alat za procjenu vašeg napretka. Međutim, podaci koje nam pokazuje nisu najpouzdaniji od svih.
Postoje dve vrste biompedansa električni, onaj koji ne mjeri cijelo tijelo, pa ne daje sve opće vrijednosti već samo određena područja, poput donjeg trupa. A drugi tip je tania skala, koja mjeri četiri različite točke, tako da su podaci koje generira pouzdaniji.
Caliper
Ovaj alat ili sistem koristi se za mjerenje debljine kože različitih područja koja smo zainteresirani za mjerenje. Ovo nam pomaže napraviti procjenu našeg procenta masti koristeći formulu.
Jedna od najpristupačnijih i najjeftinijih, a ujedno i pouzdanih metoda, jednostavno moramo biti u mogućnosti ispravno izvoditi metriku.
Dalje vam kažemo koje su to formule, koje morate znati da biste izvršili ove proračune na najjednostavniji način.
Na mnogim internetskim stranicama prikazuju vam formule ili kalkulatore za izračunavanje postotka tjelesne masti, samo morate unijeti mjere svoje visine i neke dodatne informacije. Povezujemo vas sa kalkulator tako da možete brzo saznati.
Ovi kalkulatori za izračunavanje postotka tjelesne masti nisu od velike koristi na isti način na koji se izračunava BMI ili indeks tjelesne mase.
Ove metode uopće nisu pouzdane, samo nas približavaju maloj stvarnosti koju je bolje zanemariti. Međutim, nažalost, najpouzdanije su metode kojima velika većina ljudi nema pristup jer su vrlo skupe.
Višak masnog tkiva
Prekomjerna tjelesna masnoća može dovesti do rizika za naše zdravlje, a to ne znači da ako imamo velik postotak masnoće je pretilan i onaj koji nije mršav, nalazimo ljude s niskim mišićna masa i velike doze masti čak i dok su vitke.
U idealnom slučaju idite na a nutricionista kako bi nas mogli savjetovati koju vrstu prehrane provoditi kako bismo bili u formi, uz to imaju vrlo pouzdane strojeve i uređaje koji tačno pokazuju količinu masti i kontroliraju naš razvoj.
Bavite se sportom najmanje tri puta sedmično, odaberite onaj koji vam se najviše sviđa, od šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili setova u teretani. Uvijek ga pratite zdravom prehranom, koji uključuju sve grupe hrane kako bi se izbjegli nedostaci bilo koje vrste.
Tijelo mora akumulirati masnoće, ili drugim riječima, mora imati svoje rezerve masti da bi ostalo zdravo, međutim, kada pretjeramo, to može uzrokovati bolesti poput pretilosti, dijabetesa, visoke trigliceridi, začepljene arterije, umor, umor, apneja za vrijeme spavanja, trpite više žgaravicu itd.
Stoga se odlučite za stil zdrav život i počnite se brinuti o sebi već danas.