Do danas možemo pronaći mnoštvo dijeta i režima koji nam pomažu u mršavljenju, ali ne znamo za njihovu pouzdanost i uspjeh dok to ne počnemo raditi ozbiljno.
Gubitak kilograma nije lak zadatak, svaka osoba je drugačija, neke će možda koštati više, a druge manje, no što je teže ne hraniti se zdravo, već promijeniti naše životne navike kako bi ih učinili zdravijima.
Jedna od metoda koju predlažemo i koja ima vrlo dobre rezultate je provođenje dijetalne posne prehrane, vidjelo se da ona donosi dobre koristi i ne ugrožava naše tijelo.
Pomaže vam da izgubite željenu težinu, sa područja masti, a ne mišića. Pored toga, to je način za provođenje zdravijeg načina života.
Prekidni post, šta je to?
Isprekidan post ne govori vam šta da jedete i u kojim količinama. To je način da jedete na programiraniji i jednostavniji način, tako da se vaše tijelo hrani i ne gladuje. Kaže vam kada da unesete hrana koje vi odaberete.
Ova metoda se koristi od davnina, metoda koju su Jevreji koristili više od 3000 godina u vrijeme Pashe. Trenutno je potvrđeno da može biti korisno za mršavljenje.
To je podnošljivija vrsta prehrane, iz tog razloga ima mnogo više sljedbenika. Unos kalorija ne varira, varira samo kada ih treba unositi.
Ova dijeta je dizajnirana za gubljenje viška masnog tkiva i održavanje mišića, Idealan je za sve ljude jer većina nastoji sagorjeti masnoće i povećati mišiće.
Prednosti povremenog posta
Ova vrsta prehrane je vrlo pouzdana, ne ugrožavamo svoje zdravlje i postižemo vrlo optimalne rezultate.
- Post pospješuje proizvodnju hormona rasta. Ovaj hormon poznat je kao GH i pomaže rast, reprodukciju i regeneraciju ćelija kod ljudi i drugih životinja.
- Post pomaže sagorijevanju masti, štiti mišiće i održava ispravnu metaboličku ravnotežu.
- Dobro je za zaštiti naše srce, faktori rizika poput bolesti srca su smanjeni. Sprečava visok nivo holesterola, triglicerida, koronarne bolesti srca i glukoze u krvi.
- Sagorijevanje masti nastaje jer post uzrokuje glad i određeni stepen stresa. To uzrokuje da tijelo oslobađa više holesterola i koristi masti za gorivo umjesto glukoze iz hrane.
- Smanjuje rizik od patnje dijabetes s obzirom da je niži broj masnih ćelija manja je vjerovatnoća da će tijelo doživjeti insulinsku rezistenciju.
- Isprekidan post smanjuje potrebu za konzumiranjem nezdrave hrane ili određenih vrsta žudnji. Žudnja za jednostavnim ugljikohidratima je smanjena, jer tijelo dobiva potrebnu energiju iz uskladištene masti.
- Održava stabilnu razinu hormona gladi, odnosno grenile, hormona za koji je odgovoran stimulišu naš apetit, čini da osjećamo potrebu da jedemo hranu i promoviramo skladištenje u obliku masti.
- Sa druge strane, hormon leptin Odgovorna je za regulaciju količine hrane koju jedemo i potrošnje energije. Izvođenje povremenog posta pomaže vam da ga normalizujete.
- Sprečava demenciju i štiti mozak. Sagorjevanjem više masti od posta, vi otpustite ketone koji se koristi kao gorivo za mozak.
- Smanjuje prerano starenje. Ima sposobnost da poveća proizvodnju novih ćelija kako bi smanjio oksidativno oštećenje i upalu. U tijelu se povećava metabolizam, a stanični sistem je ojačan.
Izvodi se isprekidan post korisno i zdravo ne samo zato što gubite kilograme i gubite masnoće, provedena su istraživanja na ljudima i životinjama s vrlo dobrim rezultatima.
Na primjer, studije na životinjama rezultirale su značajno povećanim očekivanim životnim vijekom i poboljšanjem kardiovaskularno i neuronsko zdravlje. Mozak je bolje reagirao, krvni pritisak je spušten i odgovor na ćelijski stres povećan.
16/8 prekidni post
Postoje različite vrste isprekidanog posta, prvo ćemo vam reći od čega se sastoji 16/8 post.
Ova metoda se sastoji od posti se 16 sati dnevno i jesti tokom ostatka dana, odnosno preostalih 8 sati. Tokom posta ne možete unositi bilo koju vrstu kalorija. Dozvoljene su samo određene namirnice:
- Mineralna voda.
- Infuzije.
- Samo kafa.
- Pića bez šećera i kalorija. Iako je bolje odlučiti se za zdravija pića od bezalkoholnih pića bez kalorija.
Ako je dan vežbanje tokom ovog isprekidanog posta trebali biste u prehranu uključiti više ugljikohidrata i proteina. Primjer ove vrste posta je doručkovanje i jedenje u jednom danu i ne jedenje ponovo do doručka sutradan, sve dok su proveli najmanje 16 sati posta.
12/12 prekidni post
Ova vrsta posta podrazumijeva dijeljenje dana na dva dijela, jedan u kojem hranu možete jesti 12 sati, pod uvjetom da se jede pametno, uvijek u potrazi za zdravom hranom i nikada ne prepirati hranu.
I ostatak dana 12 sati Que oni ostaju postiti, samo pijenjem pića bez kalorija.
Ovakvu vrstu posta je mnogo jednostavnije učiniti pa čak i gotovo bez želje, možemo to učiniti, jer ako doručkujemo u 10 ujutro i imamo zadnji obrok u deset noću i ne uzmemo ništa sve dok nakon 12 sati ne bismo savršeno udovoljili tome.
Koliko dugo se može raditi isprekidan post?
Da bismo bolje razumjeli šta je isprekidan post i kako nam pomaže u gubljenju masnog tkiva, kažemo vam kako funkcionira probavni sustav.
Telo kada se proguta hrana je polako apsorbira i probavlja. Ovaj proces traje između 3 i 5 sati sve dok se hrana ne otopi i tijelo savršeno ne upije. U to vrijeme tijelo timaju visoke skokove insulina i teško je smršati.
Nakon tih sati, tijelo prelazi u post-apsorpcijska faza, gdje se hrana prerađuje, ova faza traje 8 do 12 sati Budući da ste pojeli posljednji zalogaj, post započinje.
Tokom posta lakše je izgubiti višak masnoće jer je nivo insulina nizak.
Ovaj se post, ako se pravilno uradi, može izvoditi kontinuirano, ne ugrožava zdravlje onih koji ga rade sve dok slijede utvrđene smjernice. Onda vas ostavljamo određene preporuke.
- Ako želite smršaviti, obratite se svom porodičnom ljekaru koji će vam pomoći da odaberete vrstu hrane i vrstu prehrane. Možda pravilno vrednujete ovaj sistem mršavljenja.
- Ovaj post se ne smije koristiti za post i prejedanje bezvrijedne hrane.. Razlika u hrani, hranjivim sastojcima, mastima, proteinima i ostalim, može prouzrokovati kolaps u organizmu i opću nelagodu.
- Ako patite od vrtoglavica, vrtoglavica ili vrlo nizak krvni pritisak poželjno je ne postiti duže vrijeme.
- Preporučujemo bavite se sportom i pratite ovu dijetu zdravom hranomMeđutim, nikada ne bismo smjeli ugroziti svoje zdravlje.