Mnogo je hrane koja se ne tovi, uglavnom povrća i voća. Niskokalorična hrana koja može vam pomoći da smanjite kalorije iz prehrane i počnete gubiti kilograme.
Međutim, što se tiče gubitka kilograma, vrlo je važno ne zaboraviti opskrbiti tijelo svim hranjivim sastojcima potrebnim za pravilno obavljanje njegovih funkcija. Naime, niskokalorična hrana mora istovremeno biti i hranjiva. I dobar dio sljedeće hrane ispunjava ova dva zahtjeva:
Povrće i povrće
Većina hrane koja se ne tovi povezuju s povrćem i u pravu su. Ova osnovna grupa hrane nudi bezbroj niskokalorične hrane. Uz to, jesti dovoljno povrća neophodno je za dobivanje dugačke liste hranjivih sastojaka koji su potrebni tijelu. Na ovaj način punjenje kolica sa povrćem odlična je strategija kako da se ne debljate, tako i da ostanete zdravi.
Visok sadržaj vode
Mnoge namirnice koje se ne tove duguju ovu prednost visokom sadržaju vode. To je slučaj jedne od najpopularnijih niskokaloričnih namirnica: celera. 100 grama ove hrane znači 14 kalorija. Ako se oduzmu oni koji su neophodni za njegovu metabolizaciju, brojka ostaje vrlo blizu nuli.
Još jedna hrana s visokim sadržajem vode i malo kalorija (16 na 100 grama hrane) je krastavac. Krastavac je izvrstan sastojak za vaše salate, što je neugodnost uzeti u obzir činjenicu da je mnogim ljudima teško to probaviti.
Zelena je ključna boja
100 grama šparoga sadrži samo 20 kalorija. Mogu se kuhati na više načina - možete ih pirjati, peći ili kuhati na pari za lagani i hranjivi obrok. Omlet od šparoga je još jedna odlična ideja.
Sastojak koji se široko koristi u salatama i pizzama, rikola je namirnica koju vrijedi uzeti u obzir kako se ne biste udebljali. Unos kalorija ovog zelenog lisnatog povrća je 25 na 100 grama hrane.
Ako ste se odlučili da jedete hranu prilagođenu linijama, Prokulica koju biste trebali uzeti u obzir. 100 grama ovog povrća bogatog vitamin C pružaju samo 43 kalorije. Ali još manje kalorija su kupus i karfiol, sa 25 kalorija u 100 grama.
Brokula je nesumnjivo još jedno povrće koje bi se trebalo istaknuti kada je riječ o hrani koja ne tovi. 100 grama brokule daje 35 kalorija. Njegovih nekoliko kalorija, dodanih velikom nutritivnom doprinosu, čine ovo povrće hranom koja ne može nedostajati niti jednoj dijeti za mršavljenje, kao ni bilo kojoj zdravoj prehrani uopće.
Više povrća koje se ne tovi
Preporučuje se za održavanje zdravlja očiju, mrkvu karakteriše i nizak unos kalorija. 100 grama ovog povrća predstavlja samo 37 kalorija za vaše tijelo. Sljedeće povrće i povrće također se ističu niskim unosom kalorija:
- Chard
- Artičoka
- Zelena salata
- zelena salata
- kelj
- Luk
- Repa
- Tikvice
- Grašak
- Ajo
- Potočarka
- Paprika
- Rotkvica
- Paradajz
- Spanać
Na kraju, začinsko bilje i začini (peršin, metvica, bosiljak, origano, kim, kari ...) imaju sposobnost da poboljšaju ukus jela u zamenu za vrlo malo kalorija po kašičici.
voće
Jabuka
Od sve hrane koja vas ne deblja, jabuka je jedna od najpopularnijih zbog pristupačne cijene i praktičnosti kada se jede. 100 grama jabuke pruža 52 kalorije. Ali u stvarnosti, oni bi ostali u nekima manje, jer morate oduzeti one koje tijelo koristi u probavi.
Treba napomenuti da, osim što ima malo kalorija, jabuka je vrlo hranjiva hrana. Kako bi smršavili, vrlo su korisne zasitne osobine koje stječe zahvaljujući visokom sadržaju vlakana.
Jabuka je sjajna ideja za desert, kao i za ručak ili međuobrok. I to je da, za razliku od ostalih grickalica, drži vas sitima do sljedećeg obroka za vrlo malo kalorija.
Citrusa
Ako vam je potrebno niskokalorično voće, trebali biste razmotriti i uključivanje agruma u svoju prehranu, kao što su grejp, limun, limeta i klementine. Ovo limunsko voće ne samo da vam pomaže da se ne udebljate, već je i odličan izvor vitamina C.
Više voća koje se ne tovi
Ako volite bobičasto voće, bit će vam drago da to znate 100 grama jagoda daje nešto više od 30 kalorija. Možete ih jesti same ili iskoristiti njihovu svestranost u salatama, smoothiejima, pecivima i salatama.
Kada je u pitanju tropsko voće, vrijedi napomenuti nizak sadržaj kalorija u papaji (oko 30 na svakih 100 grama hrane).
100 grama lubenice predstavlja samo 30 kalorija. Uz to je ukusno i visoko hidratantno voće, zbog čega je jedna od najboljih opcija za ljeto.