Vjerovatno je da vitamin B je najteže nabaviti direktno iz hraneIako to ne znači da nije bitan mikronutrijent za pravilno funkcioniranje tijela.
Važno je znati koja je to hrana, kao i blagodati koje nam nudi svaki od B vitamina. Ne oklijevajte i nastavite čitati dolje da znam sve o ovom vitaminu.
Pokazujemo vam kojih je 10 najboljih namirnica koje trebate znati kako biste povećali potrošnju ovog veličanstvenog vitamina.
Hrana bogata vitaminom B
Losos
Masna riba dobra je opcija za povećanje doze, Losos posebno ima mnogo proteina i omega 3 masnih kiselina, koji nam pomažu u zaštiti srca i arterija. Sadrži određene vitamine iz grupa B, kao što su B1, B2, B3 i B6.
Jetra
Iako ga malo ljudi redovito konzumira, jetra može biti vrlo zdrava za naše tijelo. Jedno je od organskih vrsta mesa koje se konzumira najviše na svijetu, a ujedno je i ono s najviše vitamina B. Na svakih 100 grama jetre dobijemo 80 mikrograma vitamina B12. Pored toga, ovaj protein je visokokvalitetan, pruža minerale, vitamine i zdrave masti.
Turska
Meso od puretine toplo se preporučuje svim ljudima, ovisno o dobi i spolu. Od tada je niskokalorično meso jedva ima mastiima velike količine proteina i vitamina B. Jedno je od najboljih vrsta mesa na tržištu. Ako ste se umorili od jedenja pilećeg mesa, probajte puretinu, nećete biti razočarani.
Nuts
Među orasima, orasi su savršeni za povećanje količine vitamina B Prirodni orasi u tijelu su ukusna hrana koja se može konzumirati u bilo kojem trenutku. Energični su i vrlo zdravi. Mogu se dodati velikom broju recepata, samo moramo pustiti mašti na volju.
Jaje žumance
Žumanjak je vrlo energičan, mnogi ga bacaju jer misle da vas to deblja, međutim, jako griješe, jaja su gotovo superhrana. Žumanjak pored toga nudi zdrave masti i vrhunske proteine vitamini grupe B, B12, B1, B2 i B6.
Sardine
Još jedan plava riba koju možemo kupiti kako bismo iskoristili vitamin B To je sardina, a osim toga pomaže u regulaciji kolesterola i brine o našem srcu. Sardine također imaju vrlo konkurentnu cijenu, pa nije izgovor da ih ne konzumirate.
Spanać
Špinat uvijek imenujemo na stotinama lista hrane, špinat je savršeni saveznik za poboljšanje i održavanje zdravlja željeza. Imaju vrlo malo kalorija, sadrže vlakna, povećavaju sitost i izbjegavajte žudnju za hranom. Prepuni vitamina i hranjivih sastojaka ne morate ih propustiti.
Avokado
Ovo malo voće je predivno, dobar je prirodni dodatak koji je vrlo lako ugraditi u naše obroke. Sadrži velike doze zdravih masti i vitamina B skupine. Također, poznat je i kao prirodno protuupalno sredstvo koje stabilizira rad srca.
Queso
Ko ne voli dobar komad sira? Sir nam pruža velike prednosti što se tiče naše prehrane i hrane. Od njega ćete dobiti potrebnu količinu ovog vitamina pored kalcijuma i zdravih proteina.
Kale
Vitamin B je dostupan za sve vrste prehrane, ovdje na ovom popisu komentirali smo određene namirnice pogodne za svejedi, mesojedi, vegetarijanci i vegani. Kelj je dobra opcija, a njegova svojstva nikoga ne ostavljaju ravnodušnim. Ima dobru količinu vlakana, pomaže nam u mršavljenju i olakšava probavu.
Koje su blagodati vitamina B?
Vitamini su neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Vitamin B je vitaminski kompleks koji se sastoji od različitih vitamina koji ispunjavaju različite funkcije.
Stoga ćemo vam u okviru ovog kompleksa reći čemu je posvećena svaka vrsta vitamina.
- B1: Odgovorna je za održavanje živčanog sistema, kardiovaskularnog zdravlja, krvnih zrnaca i mišića zdravim.
- B2: Ovaj tip pomaže u proizvodnji energije, metabolizirati i do oksidacije ugljenih hidrata, proteina i masti. S druge strane, održava a dobro zdravlje noktiju, kože i sluznica.
- B3: Pomaže ćelijama da prime kisik, smanjuje sintezu holesterola i održava kožu zdravom.
- B5: Ovaj je posebno odgovoran za smanjenje holesterola, stimulišu imuni sistem, kontrolira metabolizam masti i pomaže u efikasnoj proizvodnji energije.
- B6: Ovaj vitamin jača imunološki sistem, pomaže u prevenciji problema sa kožom i živcima. S druge strane, može ublažiti mučninu i može eliminirati toksine iz tijela putem urina.
- B9: Uključen u sintezu DNK, sprečava anemiju i održava dobro zdravlje crvenih krvnih zrnaca.
- B12: Stvara crvene krvne stanice i poboljšava nervni sistem.